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Os Sintomas da Abstinência de Cafeína

A cafeína é o estimulante mais usado no mundo. Barata, fácil de obter, além do café está em muitos refrigerantes e chás. Ingestão média diária nos EUA: ~280mg (1-2 chávenas café ou 3-5 latas refrigerante), suficiente para causar dependência. Sintomas de abstinência variam de ligeiros a debilitantes.

Fadiga

Abstinência causa sonolência e fadiga, levando a buscar café novamente para compensar. Sentir cansaço matinal e precisar de café para acordar pode ser simplesmente sinal de abstinência. Fadiga pode afetar competência no trabalho ou causar faltas. Letargia pode impedir tarefas necessárias (trabalhos de casa) ou interferir com responsabilidades (cuidar dos filhos).

Dor de Cabeça

Segundo estudo de investigadores da Johns Hopkins, abstinência causa dores de cabeça em pelo menos 50% das pessoas. Podem ser ligeiras ou graves. Michael Kuhar, chefe de neurociência no Yerkes National Primate Research Center (Emory University, Atlanta), explica: cafeína bloqueia recetores cerebrais que dilatam vasos sanguíneos. Dores descritas como difusas, evoluindo para dor latejante aguda.

Depressão

Sintomas de abstinência: irritabilidade, mau humor, descontentamento, depressão, diminuição do bem-estar. Podem ser ligeiros ou significativos a ponto de incapacitar: impossibilitar trabalho ou até sair de casa. Estima-se que 13% dos que sofrem abstinência desenvolvem sintomas tão extremos.

Dificuldade de Concentração

Abstinência pode afetar capacidade de concentração, tornando tarefas diárias difíceis ou impossíveis. Foco no trabalho/escola torna-se esforço. Relatos de erros custosos no trabalho, incapacidade de fazer trabalhos de casa, leitura recreativa normal e sensação geral de embotamento/nevoeiro mental.

Sintomas Semelhantes à Gripe

Náusea, vómito, dores musculares e rigidez, ondas de calor/frio, sensação de peso nos braços/pernas também reportados; podem ser confundidos com infeção viral. Em casos raros, abstinência pode ser totalmente incapacitante.

Visão de Especialista

Roland Griffiths, PhD, professor de psiquiatria e neurociência na Johns Hopkins, analisou 66 estudos prévios sobre efeitos de abstinência de cafeína. Relatório publicado em Psychopharmacology (outubro 2004): início dos sintomas tipicamente 12-24h após parar; pico a 1-2 dias; duração 2-9 dias.