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Nutrição na Recuperação de Álcool e Drogas: Dieta e Exercício

Impacto Nutricional do Vício

Para o cérebro processar informações corretamente, os neurotransmissores devem operar de forma ótima. Drogas e álcool estimulam esses mensageiros químicos, mas o vício acaba por esgotá-los. O vício também causa desnutrição; um programa de recuperação ajuda a reparar os danos à saúde.

Como Drogas e Álcool Afetam a Nutrição

• Impedem o corpo de sustentar e decompor nutrientes e liberar toxinas
• Resultam em desnutrição e problemas de saúde
• A recuperação visa transformar ações negativas em positivas, restaurando bem-estar físico e espiritual
• Dieta rica em proteínas e carboidratos ajuda a controlar fissuras afetando positivamente o humor

Danos Específicos e Recomendações Alimentares

Sistema Afetado	Recomendação
Pele e cabelo	Alimentos ricos em vitaminas A, C e proteínas
Coração e circulação	Dieta baixa em gordura, proteína adequada, exercício — restaura massa muscular, reduz inflamação e pressão alta
Fígado (inchaço)	Alimentos ricos em calorias/nutrientes, gordura moderada — restaura minerais/vitaminas
Pâncreas (inchaço, digestão, diabetes)	Pequenas porções frequentes de alimentos ricos em nutrientes
Rins (inflamação, infecção)	Limitar cafeína, alimentos ricos em potássio

Dieta de Recuperação Recomendada

• Refeições pequenas e regulares: 3 refeições + 3 lanches por dia
• Incluir: vegetais e frutas frescas, integrais, chás de ervas, café descafeinado
• Menos carne vermelha, mais feijões
• Reduzir açúcar e cafeína
• Distribuição: 25% proteína, 30% gordura, 45% carboidratos, ~2.000 kcal/dia
• Suplementos de vitaminas e minerais (drogas/álcool roubam esses nutrientes)

Ideias de Lanches Saudáveis

Lanches ajudam a reduzir oscilações de humor e atender necessidades nutricionais. Evite sorvete, biscoitos, doces, batatas fritas. Prefira:

• Iogurte desnatado
• Frutas secas e frescas
• Vegetais crus com molho light

Atividade Física

• Exercício moderado, consistente e regular
• 4 vezes por semana, 1 hora por sessão
• Aeróbicos: natação, caminhada, corrida, ciclismo — elevam frequência cardíaca e queimam calorias
• Benefícios: queima calorias, aumenta metabolismo, constrói músculo, reduz pressão arterial