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Remédios para a Abstinência de Cafeína

No que toca a dependência generalizada, poucos estimulantes têm impacto como a cafeína. Acessibilidade, baixo custo e alta aceitação social tornam-na líder na dependência humana. Consumo médio: cerca de 3 chávenas de café coado/dia, fácil de entrar na categoria "excesso". A maioria dos dependentes químicos só o percebe quando surgem sintomas de abstinência após falhar uma ou duas chávenas. A maioria só sente abstinência quando circunstâncias significativas removem a cafeína por período prolongado: gravidez, procedimento médico ou mudança brusca de circunstâncias.

Sintomas

Variam de ligeiros a relativamente graves. Início: 8-10 horas após última ingestão; pico: 24-48 horas; duração: até uma semana. Incluem: letargia, irritabilidade, comprometimento motor, dificuldade de concentração, dor de cabeça, náusea, ansiedade e inquietação. Até utilizador médio pode sentir abstinência. Precisar de café (ou bule) para começar o dia, apesar da normalização social, é sinal de abstinência.

Plano de Contingência

A maioria dos sintomas é contrabalançada em 30 minutos com ingestão de cafeína. Se a cessação for demasiado árdua, alívio está a uma chávena forte e 30 minutos de distância. Se nada mais, a tentativa de parar ilumina a verdade sobre a dependência, dando insight valioso para a próxima tentativa.

Remédios Herbais

A internet está cheia de remédios herbais para tudo. A dependência de cafeína não é exceção. Não existem remédios herbais oficialmente comprovados que funcionem sempre para sintomas de abstinência de cafeína.

Dores de Cabeça

Dos sintomas mais frequentes. Dores de cabeça por cafeína diferem das normais, assemelhando-se a enxaquecas na intensidade. Gerem-se com analgésicos de venda livre: Naproxeno e Ibuprofeno são boas escolhas. Atenção: leia ingredientes, pois muitos contêm cafeína.

Irritabilidade

Não há remédio fácil para irritabilidade por abstinência. É reação psicológica, não puramente física: frustração com intensidade de outros sintomas e indicador de dependência psicológica da cafeína. Informe familiares e círculo social que está em abstinência e peça paciência. Em irritabilidade extrema, limite interações interpessoais enquanto durar.

Dificuldade de Concentração

Remover substância com histórico prolongado de tolerância e dependência causa comprometimento inicial. O corpo habituou-se a operar com certo nível (provavelmente alto) de cafeína. Transição para vida sem estimulantes envolve ajustes, incluindo incapacidade marcada de concentrar. Dê a si mesmo muitas pausas. Será difícil focar inicialmente; pausas facilitam transição. Durma bastante — para a maioria, dormir sem cafeína é mais fácil. Estar bem descansado dá tempo extra ao corpo para ajustar e processar transição para vida descafeinada.

Manutenção

Após abstinência bem-sucedida, seja diligente na convicção. Cafeína está em mais alimentos do que se pensa: chocolates, gelados, chocolate quente. Esconde-se em várias concentrações em muitos alimentos e bebidas regulares.