Como Definir Limites no Tratamento de Abuso de Substâncias

Limites ajudam a diferenciar quem somos em relação aos outros, clarificando responsabilidades próprias e alheias. São componente essencial para relações saudáveis e crescimento pessoal. No tratamento de abuso de substâncias, estabelecer limites saudáveis pode ser desafiante, mas é extremamente importante na recuperação.

Instruções

1. Converse com o seu conselheiro sobre o que são limites. Para definir bons limites, primeiro deve compreendê-los. O conselheiro pode dar fichas de trabalho ou leituras para integrar este conhecimento na recuperação.

2. Proteja-se contra substituição de dependências. Ao ficar limpo, sentimentos reprimidos emergem, o que pode ser avassalador. É comum tentar encobri-los com nova dependência (sexo, amor). Esteja consciente dos seus comportamentos e não ceda a impulsos de envolver-se com outros doentes ou conselheiros.

3. Encare os sentimentos que surgem no tratamento. Em vez de agarrar-se a nova dependência, sinta e expresse as emoções. Tente diário, partilha em grupo ou conversa privada com o conselheiro. Partilhar sentimentos intensos faz parte do processo de 12 passos.

4. Tenha um parceiro de responsabilização (accountability buddy). Alguns centros atribuem pares; noutros, peça ao conselheiro. Quando pensar em ultrapassar limites com alguém ou recair, fale com o parceiro. Juntos, criem plano de prevenção e falem com o conselheiro.

5. Trate os outros como quer ser tratado. Escreva os seus próprios limites. O que os outros fazem que o incomoda? Quais são as suas responsabilidades? Compreender os seus limites ajuda a respeitar os dos outros.

6. Comunique e pergunte quais são os limites dos outros. Variam de pessoa para pessoa. Um gosta de abraço caloroso; outro não quer toque. Só perguntando se sabe. Nesta jornada, comunicação é chave para vida mais feliz e plena na sobriedade. Lembre-se: um dia de cada vez, foque no progresso, não na perfeição!