Estratégias de Prevenção de Recaída na Dependência

Desenvolver estratégias de prevenção de recaída é uma forma proativa de manter a dependência sob controle. A recaída, ou deterioração do progresso, é parte natural e esperada do processo de reabilitação, segundo o site Drug Alcohol Rehab. Vários métodos ajudam a controlar desejos psicológicos e físicos por drogas, álcool ou comportamentos autodestrutivos.

Evitar Gatilhos

Gatilhos são objetos, situações, pessoas ou sons associados à dependência que despertam o desejo de recair. Exemplos: socializar com amigos que mantêm o comportamento abandonado, ouvir músicas que remetem a esse comportamento. Recuperandos devem evitar gatilhos sempre que possível, o que pode exigir mudanças drásticas na vida social e no estilo de vida. Por exemplo, um alcoólatra em recuperação pode precisar parar de participar de ligas de boliche ou dardos em bares, pois essas atividades costumam envolver bebida e podem incentivar a recaída.

Pensamento Antecipado (Forward-Thinking)

Alguns gatilhos, como ouvir uma música no rádio, são inevitáveis e podem sobrecarregar o recuperando com o desejo de voltar ao comportamento anterior. O site Addictions and Recovery.org sugere a estratégia de "pensar adiante": simular mentalmente o cenário de ceder ao vício. Embora a sensação inicial de euforia seja associada a emoções positivas, deve-se continuar a simulação até a "queda" da droga ou comportamento. Pergunte-se: conseguiria parar após uma única experiência ou o vício tomaria conta, exigindo cada vez mais? Visualizando as consequências negativas em cascata da recaída, pode-se preveni-la.

Recompensas Emocionais

A recaída pode ser uma série de eventos emocionalmente motivados: ansiedade, depressão, sofrimento mental até convencer-se a ceder. Segundo Addictions and Recovery, nesses cenários, o recuperando vê o retorno ao hábito antigo como recompensa ou forma de relaxar e aliviar estresse. A melhor estratégia para eliminar a recaída emocional é encontrar novas recompensas e técnicas de relaxamento saudáveis, que preencham o vazio emocional deixado pelo vício. Opções: caminhadas diárias, pedaladas, ioga ou jardinagem.