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Como Parar de Fumar: Guia Prático

Como vencer o vício de fumar cigarros prejudiciais.

O que Você Precisa

• Força de vontade
• Autoconfiança
• Ter sua própria razão para parar

Passos para Parar de Fumar

1. Defina uma Data

O primeiro passo é ter uma data para começar sua missão de parar de fumar. Quando esse dia chegar, avise todos que sabiam que você fumava que está parando e não quer mais ouvir sobre cigarro.

2. Elimine Lembranças

Revise sua casa e pertences e livre-se de tudo relacionado a cigarros. Quanto menos coisas lembrarem o fumo, melhor, pois você esquecerá sobre isso. Lembre sempre da sua condição.

3. Busque Apoio de Ex-Fumantes

Procure pessoas que pararam de fumar e converse com elas para aumentar sua autoconfiança. Mantenha dieta saudável enquanto para, pois parar de fumar pode causar leve ganho de peso.

4. Hidratação e Suplementos

Beba 5 a 6 copos de água por dia para eliminar toxinas. Compre multivitamínicos e sua goma de mascar favorita. Tome multivitamínicos nas refeições. Masque a goma quando sentir vontade de fumar.

5. Caminhadas e Descanso

Caminhe com pessoas que não fumam; caminhadas aliviam estresse. Provavelmente sentirá cansaço durante o processo, então tire cochilos para recarregar.

6. Quebre Associações

Se fuma sempre que toma café, mude a rotina. Certas coisas gatilham o desejo de fumar.

7. Evite Ambientes de Fumantes e Exercite-se

Evite ambientes onde se fuma; não estar neles reduz a vontade. Exercite-se diariamente; alivia estresse e diminui o desejo de fumar.