Como Parar os Sintomas de Abstinência do Tabaco

Quando decide parar de fumar, faz bem para saúde a longo prazo. Mas lidar com sintomas de abstinência nem sempre é fácil. Abstinência do fumo pode se tornar séria e dolorosa, emocional e fisicamente. Tenha rede próxima de apoio de amigos e família. Saber como diminuir ou parar sintomas é aspecto importante do processo.

11 Estratégias para Aliviar Sintomas

1. Tontura: Caminhada diária. Corpo recebendo mais oxigênio que o habitual. Movimente-se devagar, descanse quando tontura aparecer.
2. Constipação: Mude dieta. 8 copos d'água/dia, frutas, vegetais, grãos integrais. Caminhada de 20 min também ajuda.
3. Tédio: Mantenha-se ocupado. Fumante acostumado a ter o que fazer com as mãos. Novo hobby manual (tricô, culinária) - solitário, para fazer quando vier fissura.
4. Fadiga: Durma 7-8h/noite, converse com médico sobre exercícios. Repouso e exercício leve diminuem fadiga. Exercite pela manhã para energia o dia todo. Soneca curta à tarde se cansado.
5. Dor de cabeça: Reduza cafeína (refrigerantes, café). Técnicas de relaxamento, meditação, atividade física. Banho quente prolongado pode aliviar. Consulte médico se persistente ou piorando.
6. Fome excessiva: Tenha lanches saudáveis sempre. Água/suco, vegetais crus, torrada integral. Chiclete sem açúcar ou bala.
7. Irritabilidade: Respiração profunda e exercício regular. Reduza cafeína, chiclete de nicotina também ajuda a relaxar.
8. Aperto no peito: Respiração profunda, tempo para relaxamento na rotina. Meditação reduz dor no peito. Se durar mais que alguns dias, procure atendimento médico imediato.
9. Tosse: Água, suco, chá. Pastilhas ou bala dura. Garganta/boca seca, gotejamento nasal comuns. Muito líquido alivia.
10. Emoções: Não guarde raiva, frustração, depressão, desespero. Confie em amigo/familiar próximo. Discuta, externe frustrações. Caminhada, respiração profunda. Pode haver dificuldade de concentração. Mantenha-se ocupado, evite atividades que aumentem fissuras. Deixe próximos saberem como se sente.
11. Insônia: Ligue para amigo, dirija ou caminhe se não dormir. Não conte com fumo para relaxar antes de dormir. Técnicas de relaxamento, evite estresse e cafeína, especialmente antes de dormir.