Como parar Retiradas fumadores

Quando você decidir parar de fumar , você está fazendo uma coisa boa para a sua saúde a longo prazo. No entanto, lidar com os sintomas de abstinência nem sempre é fácil . Levantamentos fumadores pode se tornar grave e muitas vezes doloroso, emocionalmente e fisicamente . Certifique-se de que você tem um perto de rede, suporte de amigos e familiares para ajudá-lo a passar por levantamentos de fumar. Saber como para diminuir ou parar de sintomas de abstinência é um aspecto importante do processo de parar de fumar. Instruções
1

Dê uma caminhada diária para aliviar tonturas . Porque seu corpo está ficando mais oxigênio do que ele está acostumado, você pode sentir tonturas periodicamente durante o dia ou quando está de pé ou se movendo muito rapidamente. Mova-se lentamente , e permita-se um breve período de descanso quando você se sentir tonto.
2

Mude sua dieta para ajudar com sintomas de constipação. Beba o recomendado oito copos de água por dia, e incorporar alimentos como frutas, verduras e cereais integrais em sua dieta. Estes tipos de alimentos vai aliviar os sintomas da constipação . Tomando uma caminhada de 20 minutos por dia pode também
ajudar.
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Mantenha-se ocupado . Como um fumante , você está acostumado a ter algo a ver com as suas mãos , e você está acostumado a ter uma atividade para realizar durante todo o dia . O tédio é um sintoma comum de muitos desistentes . Tome-se um novo hobby que envolve suas mãos , como tricô ou cozinhar. Certifique-se a atividade é um solitário , para que você possa executá-lo sempre que você tem um desejo .
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dormir pelo menos sete ou oito horas por noite, e converse com seu médico sobre como iniciar um programa de exercícios . Lotes de descanso e exercícios leves irá diminuir a fadiga você vai se sentir depois que você parar de fumar. Tente se exercitar no período da manhã , logo após acordar. Isso ajudará a manter os seus níveis de energia elevados durante todo o dia . Se você se sentir cansado no período da tarde ou início da noite , tirar uma soneca .
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Cortar para trás em bebidas com cafeína , como refrigerantes e bebidas de café , a fim de reduzir os sintomas de dor de cabeça. Você também deve tentar técnicas de relaxamento e meditação , bem como aumentar o seu nível de atividade física. Algumas pessoas acham que tomar um longo banho quente também pode ajudar a aliviar uma dor de cabeça . Fale com o seu médico se uma dor de cabeça é persistente ou torna-se progressivamente pior.
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Certifique-se de que você sempre tem lanches saudáveis disponíveis . Depois de parar de fumar , você pode sentir a necessidade de comer mais vezes para substituir a estimulação oral recebido pelo tabagismo . Beba água ou suco, e comer petiscos como vegetais crus ou torradas de grãos inteiros . Você também pode tentar mascar chiclete ou chupar uma bala de menta .
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Pratique a respiração profunda e exercitar-se regularmente para diminuir a irritabilidade . Cortamos em consumo de cafeína e goma de mascar de nicotina também pode ajudá-lo a relaxar.
8

Diminuir aperto no peito por praticar a respiração profunda e adicionando tempo para relaxar à sua rotina diária . A meditação também pode reduzir a dor no peito. Se a dor no peito durar mais do que alguns dias, procure um médico imediatamente .
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Beba água , suco ou chá para reduzir tosse. Tosse ou chupar rebuçados também pode ajudar a aliviar este sintoma. Garganta seca , boca seca, e gotejamento nasal também são sintomas comuns entre os desistentes . Beba bastante líquidos durante todo o dia para ajudar a aliviar estes sintomas.
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Deixe para fora suas emoções. Não manter os sentimentos de raiva, frustração, depressão ou desespero para si mesmo. Confie em um amigo ou membro da família. Discuta suas emoções , e deixar as suas frustrações . Dê um passeio para relaxar ou praticar a respiração profunda . Você também pode experimentar uma incapacidade de se concentrar. Mantenha-se ocupado e evitar atividades que irão aumentar seus desejos. Deixe as pessoas próximas a você saber como você está se sentindo eo que você está passando. Será mais fácil para todos no longo prazo, se você não manter suas emoções para si mesmo.
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Chame um amigo , ou ir para um carro ou a pé , se você não consegue dormir. Não confie em fumar para ajudar a relaxar antes de dormir . Pratique técnicas de relaxamento , e evitar atividades estressantes e cafeína durante o dia e especialmente antes de deitar.