Estratégias Eficazes de Prevenção de Recaída na Recuperação da Dependência

A Importância da Prevenção

Prevenir recaída é um dos componentes mais essenciais da recuperação de dependência de álcool ou drogas. Recaída não é incomum; estudos mostram que até 54% dos dependentes recaem em algum momento. Na maioria dos casos, é causada por combinação de fatores, mas com planejamento adequado e atenção aos sinais de alerta, você pode permanecer no caminho de uma vida livre de drogas e álcool.

Elementos da Prevenção de Recaída

• Rede de apoio sólida: Grupos de 12 passos, familiares, amigos, médicos, conselheiros. O estresse do dia a dia somado ao desejo de usar/bebe; um sistema de apoio amoroso oferece atmosfera acolhedora para discutir esses sentimentos. Ao abrir-se sobre as pressões, recebe feedback, conselhos e dicas para lidar com sucesso e evitar recaída.
• Novos mecanismos de enfrentamento: Muitos usavam substâncias para lidar com altos e baixos da vida. Aprender novas habilidades é crítico. Adquiridas em grupos de apoio, terapeutas, coaches de habilidades de vida, práticas religiosas/espirituais. Ao ganhar sabedoria para gerenciar a vida como pessoa sóbria, pode deter a recaída antes que comece.
• Motivação e compromisso: Desempenham papel importante. Difícil manter 100% motivado sempre; aqui a rede de apoio ajuda. Se a motivação cai ou duvida do compromisso, ligar para alguém de apoio re-energiza seu pensamento e abre os olhos para a realidade da recaída — e o milagre da recuperação.
• Plano pessoal de prevenção: Muitos centros e grupos pedem que o membro elabore seu plano. Detalha o que fará para manter a sobriedade diante da possibilidade de recaída. Cada plano é único, mas fatores comuns: lembretes de por que quer ficar sóbrio, telefones de amigos/familiares/médicos de confiança, passos simples para conter pensamentos propensos à recaída.
• Reconhecer e aceitar a fissura (craving): Todos em recuperação experimentam fissuras. Para novatos, podem ser constantes; mesmo sóbrios há décadas ainda as têm ocasionalmente. Mas diminuem com o tempo. Lembre-se disso ao enfrentar uma. Hora ideal para revisar seu plano de prevenção e lembrar seus motivos e pessoas de apoio.
• Evitar lugares e pessoas do uso ativo: Imperativo para prevenir recaída. Confie nos instintos, cerque-se de pessoas com mentalidade semelhante, mantenha-se próximo a ambientes de apoio, livres de álcool e drogas.