Como Parar o Vício em Tabaco

O uso de tabaco é responsável por centenas de milhares de mortes nos EUA anualmente. Fumar é altamente viciante, em grande parte porque cigarros contêm nicotina, substância extremamente viciante. Cigarros também contêm componentes nocivos como alcatrão e monóxido de carbono. Por serem tão viciantes e prejudiciais, produtos foram desenvolvidos para ajudar a parar. Vários, como goma de nicotina, estão disponíveis em farmácias, acessíveis a todos.

Passos

1. Informe-se: apenas saber o mal que o tabaco faz ao corpo pode quebrar a dependência permanentemente. Tabaco responde por 30% dos cânceres; câncer de pulmão tem apenas 10% de taxa de sobrevivência. Além de tabaco e nicotina, cigarros têm centenas de substâncias venenosas inaladas nos pulmões e absorvidas no sangue. Fumar envelhece a pele e encurta a vida.
2. Compre produto de reposição de nicotina para ajudar nos sintomas de abstinência: goma e adesivo de nicotina são aprovados pelo FDA e fornecem pequena dose para facilitar a abstinência. Como não são tão agradáveis quanto cigarros, não são tão viciantes.
3. Prepare-se para enfrentar sintomas de abstinência: terá vontades fortes, mas cada uma dura cerca de 5 minutos, não importa a intensidade. Com o tempo, notará menos vontades. Pode ter dor de cabeça, náusea, indigestão, dor de garganta ao parar, mas tendem a desaparecer após 4 dias.
4. Limite cafeína (chá, café): nicotina absorve cafeína; ao parar, haverá cafeína extra no sistema mesmo se não aumentar o consumo. Pode ficar inquieto e com insônia. Reduza chá/café diários. Opte por descafeinado ou dilua com mais água.
5. Consulte um conselheiro: profissionais ajudam a decidir a melhor rota para parar. Também ajudam nas primeiras etapas da abstinência. Comum sentir irritabilidade, depressão, ansiedade no início; conselheiro ajuda a atravessar essas emoções difíceis.