Vença a Vontade de Fumar: Estratégias Eficazes para Parar

O Desafio

Cerca de 26 milhões de homens e 21 milhões de mulheres nos EUA fumam (American Heart Association). O tabagismo aumenta risco de AVC e infarto. Com o tempo, o corpo vicia-se em nicotina. Ao parar, surgem sintomas de abstinência: distúrbios do sono, tontura, dor de cabeça, irritabilidade, ansiedade e fissura (craving). O corpo eventualmente se readapta, mas enquanto isso a vontade de fumar pode ser forte. As estratégias abaixo ajudam a superá-la.

Estratégias para Controlar a Vontade

1. Antecipe gatilhos: Identifique situações que aumentam a vontade: ver alguém fumando, tédio, telefone, comer, depressão, nervosismo, estresse, álcool, resolver problemas, comemorações. Se for a um evento onde se fuma, lembre-se disso antes.
2. Prepare sua resposta: Planeje como agir quando a vontade surgir. Em uma festa, tenha balas ou cenouras à mão; se a vontade ficar forte, saia do local.
3. Use habilidades comportamentais: Não confie só na força de vontade. Aplique técnicas: exercícios, respiração profunda, beber água, ocupar as mãos (costura, escrita), banho, socializar com não fumantes.
4. Aplique habilidades mentais: Lembre-se por que parou, valorize o tempo já investido, identifique a causa súbita da vontade, recorde que fumar só traz problemas, perceba a melhora na saúde desde que parou.
5. Saiba que a vontade passa: Sintomas de abstinência duram 1-2 semanas. Situações estressantes podem reativar a vontade, mas após um ano ou mais sem fumar, ela se torna rara. Lembranças afetivas do cigarro não costumam gerar fissura forte.