Como parar de fumar Insta

Cerca de 26 milhões de homens e 21 milhões de mulheres nos Estados Unidos são fumantes , de acordo com a American Heart Association. Fumar coloca essas pessoas em maior risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco . Ao longo de anos de tabagismo , o corpo se torna viciado em nicotina. Quando você parar de fumar, os sintomas de abstinência , tais como problemas de sono, vertigens , dores de cabeça , irritabilidade, ansiedade e desejos podem ocorrer. Fique tranqüilo, o seu corpo irá eventualmente reajustar a um estado livre de nicotina. Mas, entretanto , pode ser difícil de combater a vontade de fumar . Ao aplicar as estratégias a seguir , você pode alcançar este objetivo. Instruções
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Pense à frente para que você antecipar eventos que podem aumentar o desejo de fumar . Certas situações podem desencadear o desejo de fumar , tais como ver alguém fumando, tédio, falar ao telefone , comer, depressão , nervosismo, stress, consumo de álcool , trabalhando através de problemas ou até mesmo comemorando. Se você vai participar de um evento onde o fumo é uma aposta certa , lembre-se desse fato.
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estar preparado para quando as greves de urgência. Saber como você vai lidar com a situação quando você está realmente confrontados com ele. Se você não planeja a sua resposta e alguém lhe oferece um cigarro, você pode ser tentado a aceitá-la . Ou se você ficar estressado , você pode procurar consolo em fumar. Planeje a sua resposta com base no tipo de evento. Por exemplo, em uma festa onde o fumo ocorre , você pode mastigar doces ou cenoura paus se o desejo começa a retornar . Ou, simplesmente, deixar o evento, se o desejo se torna demasiado forte .
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Use habilidades comportamentais para combater a vontade de fumar . Não confie estritamente na força de vontade para levá-lo através de impulsos. Há momentos em que você pode se sentir impotente contra seus desejos. Aplicar habilidades de enfrentamento comportamentais, tais como o exercício, a respiração profunda , a água potável , mantendo as mãos ocupadas com atividades como costura ou escrita, tomar um duche ou socializar com os não-fumantes .
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Aplicar habilidades de enfrentamento mentais. Para lidar mentalmente com o desejo de fumar , lembre-se por que você sair , considere o tempo significativo que você investiu em tornar-se um não-fumante , procure a razão de repente você está desejando um cigarro, lembra que o fumo só causa mais problemas e lembre-se quanto a sua saúde melhorou desde que você parar de fumar.
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saber que qualquer impulsos que você sente lentamente vai se dissipar. Quando você parar de fumar , os sintomas de abstinência de nicotina tendem a durar apenas uma ou duas semanas. No entanto, situações de estresse pode , por vezes, despertar o desejo de fumar . Uma vez que você se absteve de fumar por um ano ou mais , o desejo de fumar será raro . Embora às vezes você pode recordar boas lembranças de fumar, um forte desejo de fumar raramente surge durante esses momentos.