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Efeitos da Falta de Sono no Desempenho Mental e Físico

Noções Básicas

Você deve dormir sete ou oito horas por noite se for adulto, segundo a Clínica Mayo. Precisa de mais se for criança, adolescente ou gestante. O sono é dividido em quatro estágios, conhecidos como Movimento Rápido dos Olhos ou REM. Nem todo sono é igual. Se você dorme oito horas por noite mas acorda durante a noite, não está obtendo o sono de qualidade que seu corpo precisa.

Histórico

Pesquise "Nathaniel Kleitman" e verá rapidamente que ele é considerado o pai da pesquisa moderna do sono. Como tal, conectou os pontos entre falta de sono e diminuição da capacidade cognitiva, a partir dos anos 1930. Kleitman agrupou humor, foco, funcionamento cognitivo de alto nível, lógica e memória de trabalho no que é chamado de "desempenho mental", e descobriu que levava mais tempo para pessoas que não dormiam o necessário acessarem estas partes que contribuem para o todo do desempenho mental.

Desempenho Mental

Você precisa estar em forma mentalmente para realizar funções de trabalho e escolares. Segundo a Escola de Medicina de Harvard, a insônia contribui para aumento de erros no local de trabalho; 50.000 a 100.000 mortes anuais são atribuídas a erros médicos causados por privação de sono. Desastres relacionados ao trabalho como Chernobyl, Challenger e vazamento de óleo do Exxon Valdez têm algo além da tragédia em comum: funcionários privados de sono foram fator chave nestes desastres. Além disso, a Public School Review descobriu que crianças que não dormiam pelo menos oito horas por noite não aprendiam tão rápido nem se saíam tão bem na escola devido ao funcionamento cognitivo prejudicado.

Causa Cerebral

A falta de sono prejudica várias regiões do cérebro. Algumas regiões são mais danificadas que outras, segundo Harvard. O córtex pré-frontal, em particular, está em risco. O CPF é responsável por pensamento complexo, como cálculos matemáticos.

Desempenho Físico

Muito se fala de como a privação de sono prejudica a direção. Alguns estudos compararam os efeitos de dirigir sonolento aos de dirigir bêbado. Estimativas para acidentes causados por fadiga variam de 100.000 a mais de 500.000, com o Instituto de Medicina relatando que motoristas adormecendo ao volante responderam por 20% de todos os acidentes nos EUA.

Desempenho Atlético

A editora esportiva britânica Peak Performance relata que o desempenho cardiovascular cai 11%. O desempenho no esporte é ainda mais impactado porque o sono interrompe o processamento de informação. Por exemplo, se você é técnico, seu atleta pode não lembrar as tarefas que deu no dia anterior, ou pode parecer "lento para entender". O Science Daily também relatou que estudantes viajando de uma costa a outra (nos EUA) estavam em desvantagem contra rivais locais porque fusos horários diferentes prejudicaram seu ritmo circadiano, impactando negativamente tempo de reação e alerta necessários para vencer a partida ou jogo.