Gerir Fígado Gordo: Estratégias de Exercício e Estilo de Vida

Fígado gordo (esteato-hepatite não alcoólica) = acumulação de gordura no tecido hepático. Não tratado → cirrose e morte. Sem cura médica, mas mudanças de estilo de vida podem travar/inverter. Comum em obesos/pre-obesos → alimentação saudável + exercício para perder peso.

Exercício Aeróbico

• Caminhada: simples, só precisa de calçado confortável, faz-se em qualquer lado. Inicie devagar se sedentário; manhã cedo ajuda a "despachar" e sentir-se alerta. Treino intervalado (caminhada rápida / lenta) aumenta metabolismo até 12h pós-treino. Mais calorias queimadas = perda mais rápida de gordura hepática.

Exercício de Carga (Pesos)

• Osteoporose é complicação do fígado gordo. Exercício com pesos combate perda óssea e acelera metabolismo. Constroi osso, fortalece tecidos conjuntivos e massa muscular. Músculo em repouso queima mais calorias que gordura. Perde-se centímetros antes de peso (músculo pesa mais). Exercícios completos: supino com halteres, máquina de pernas/agachamentos, flexão de pernas, bíceps, abdominais. Comece com pesos leves/só a barra; priorize forma correta. Seja consistente: parar exercício predispõe a fígado gordo (Univ. Missouri-Columbia, 2008). Beba muita água diariamente.