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Como Reduzir Frequência Cardíaca e Pulso em Repouso

Frequência cardíaca média em repouso (sentado) para adulto: 60-100 bpm. Acima disso, risco de doenças cardiovasculares e insuficiência cardíaca. American Heart Association: 425.425 mortes por insuficiência cardíaca nos EUA em 2006 (quase 1 em cada 6). Reduzir frequência cardíaca é imperativo para prevenir doenças cardíacas.

Passos para Reduzir a Frequência Cardíaca

1. Hidratação Adequada

Consuma pelo menos 8 copos de 240ml de água/dia. Hidratação essencial para estilo de vida saudável e redução da frequência cardíaca. Mais de 8 copos se atividade física vigorosa ou clima quente.

2. Sono Suficiente

Durma pelo menos 8 horas/noite. Estudos ligam privação de sono a frequência cardíaca elevada e desgaste corporal.

3. Atividades de Relaxamento

Participe de atividades que promovam relaxamento: massoterapia, meditação. Estresse causa hipertensão conhecida; deve ser evitado — sistema cardiovascular saudável depende disso.

4. Exercício Cardiovascular Regular

Exercite-se regularmente de formas que promovam saúde cardiovascular. Corrida, natação, ciclismo: ótimas para ficar ativo e reduzir frequência cardíaca em repouso. Consulte médico antes de iniciar programa e informe condições pré-existentes.