Como parar de arrotar (eructação excessiva)

Eructação: fisiologia e controlo

Arrotar ocorre em todos — ar engolido ao comer ou gás produzido na digestão. Corpo elimina ar de várias formas; eructação é uma. Termo médico: aerofagia. Dicas para reduzir.

O que vai precisar

• Consciencialização
• Prática
• Simeticona (Maalox, Mylanta)

Estratégias

1. Evite engolir ar — consciencialize

   Chave: prevenir deglutição de ar. Perceba quantas vezes engole saliva — cada vez entra pouco ar. Ansiosos/nervosos aumentam taxa deglutição. "Deglutidores compulsivos" = hábito. Reduzir: consciencialize + controlo consciente + ajuda família/amigos (avisam quando engole).

2. Mude hábitos

   Chiclete/tabaco = engole muito ar → mais eructação.

3. Coma devagar, mastigue bem, boca fechada

   Forma de comer causa eructação. Mastigue completamente antes de engolir. Boca fechada = menos ar com comida.

4. Evite bebidas gaseificadas

   Refrigerantes, sidra, alcoólicas gaseificadas. Evite latas e canudos.

5. Evite alimentos flatogénicos e com alto ar

   Vegetais/condimentos que causam gás. Alimentos com ar: soufflés, cerveja, natas batidas.

6. Simeticona OTC

   Maalox, Mylanta contêm simeticona — reduz bolhas ar intestinais → menos reflexo eructação.

Causas patológicas: DRGE, gastroparesia, hérnia hiatal, dispepsia funcional, síndrome de ruminação, aerofagia patológica (ansiedade, próteses mal ajustadas). Tratar causa base resolve. Terapia cognitivo-comportamental para aerofagia ansiosa.