Remédio Caseiro para Síndrome do Intestino Irritável: Dieta e Rotina Alimentar

Escolhendo os Alimentos Certos

Fibras regulam evacuação (FDA: 20-30 g/dia). Podem aliviar constipação, mas aumentar gases/cólicas. Aumente gradualmente em 4-6 semanas. Observe quando gases/cólicas iniciam. Ajuste quantidade para benefício sem piora.

Fontes: vegetais, frutas, feijões, grãos. Suplemento: Metamucil (costuma não causar gases/dor extra).

Laticínios: limite. Use Lactaid (enzima). Reduza porção. Intolerantes à lactose: evite totalmente; busque proteína/cálcio em outras fontes.

Estabeleça Horários Regulares

Regula evacuação. Não pule refeições. Adapte à sua condição: diarreia → 5-6 refeições pequenas/dia; constipação → 3 refeições grandes ricas em fibras.

Refeições Típicas

Café da manhã: pão integral, ovos, carne magra.
Almoço: sanduíche ou salada.
Jantar: frango ou carne com 2 porções de vegetais.
Lanches: vegetais e frutas frescas. Evite processados.