Dieta para o relevo da constipação

É um mito que uma pessoa saudável tem uma evacuação a cada dia. Isto não é verdadeiro , e não deve ser confundida com a prisão de ventre , o que é uma condição em que a passagem de fezes é difícil . Se você está constipado, excretando fezes é extenuante e pode ser acompanhada de cólicas e dor na região retal. Mudanças na dieta pode ajudar a proporcionar alívio a constipação e evitar que o problema ocorra novamente . Rica em fibras

Sem fibra , movimentos de resíduos através do trato digestivo e do cólon muito lentamente , levando à constipação. As dietas ricas em fibra são o melhor para ajudar a obter fezes para passar com facilidade. Iniciando o seu dia com alimentos, como cereais farelo ou outros cereais ricos em fibras , com pelo menos 10 gramas de fibra por porção vai ajudar. Isso adiciona a massa macia para as fezes. Consuma pelo menos cinco porções de frutas e legumes , que são fontes de fibra baixo teor de gordura grandes . Você pode comer estes com as refeições e como snacks. Xarope de farelo de trigo é altamente concentrada em fibras que podem ser adicionados aos cereais e sopas . A pipoca é um grande lanche , se você está procurando algo com um sabor diferente a partir de frutas ou cereais.
Água

Se o corpo não tem água suficiente para usar em funções metabólicas , ele vai absorver tudo o que pode , que é colocado em a partir de fontes de alimento. Isso fará com que as fezes duras e difíceis de passar. Para evitar isso, beber pelo menos 2 litros de água e outras bebidas sem cafeína por dia. A cafeína é um diurético que irá contribuir para a desidratação . Beber mais água na parte da manhã vai ajudar a lavar o sistema para fora e trabalhar com a fibra comido na hora do almoço para aliviar a constipação .
Dietary Aids

são muitos produtos no mercado que são agentes de volume de fezes . Estes incluem Citrucel , FiberCon , Metamucil e Miralax . Você pode beber estes em água ou suco de frutas para adicionar volume para ajudar a aliviar a constipação e fazer movimentos de fezes menos dolorosa. A maioria dos nutricionistas recomendam começando com uma colher de sopa ou menos com água extra para evitar o inchaço. Uma vez que você sabe como seu corpo vai reagir à ajuda alimentar , você pode aumentar a quantidade não superior a etiqueta ou recomendações do médico.