Dieta para Alívio da Constipação

Alta Fibra

• Sem fibra, resíduos movem-se devagar → constipação. Dieta rica em fibra é a melhor.
• Comece o dia com cereal de farelo ou cereais ricos em fibra (≥10g por porção). Adiciona massa mole às fezes.
• ≥5 porções diárias de frutas/vegetais (fontes de fibra de baixa gordura). Coma nas refeições e lanches.
• Xarope de farelo de trigo: fibra concentrada para cereais/sopas.
• Pipoca: lanche diferente de frutas/cereais.

Água

• Sem água suficiente, corpo absorve tudo dos alimentos → fezes duras.
• ≥2 litros/dia de água e bebidas descafeinadas. Cafeína = diurético → desidratação.
• Beber mais água pela manhã ajuda a limpar o sistema e trabalha com fibra do café da manhã.

Ajudas Dietéticas (Formadores de Volume)

• Produtos: Citrucel, FiberCon, Metamucil, Miralax. Misture em água/suco → adiciona volume, alivia constipação, evacuação menos dolorosa.
• Nutricionistas recomendam começar com ≤1 colher de sopa + água extra (evita inchaço). Aumente conforme tolerância, sem exceder rótulo/medico.