casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Saúde Digestiva

Dieta para Reduzir Flatulência e Gases

Fibras e Flatulência

• Fibras são essenciais, mas aumento súbito causa gases. Introduza alimentos ricos em fibra gradualmente (semanas).
• Aumente ingestão de água para ajudar a digestão da fibra sem excesso de gases.

Tipos de Fibra

• Solúvel (feijões, frutas, farelo de aveia): fermenta no intestino grosso → mais gases.
• Insolúvel (alguns vegetais, farelo de trigo): mais fácil digestão, menos gases.
• Certos vegetais também aumentam gases; teste individualmente.

Vegetais e Frutas a Evitar/Reduzir

• Frutas: maçã, pera, pêssego (rico em sorbitol, açúcar de difícil digestão).
• Vegetais: brócolis, couve-de-bruxelas, repolho, cenoura, cebola.
• Mantenha diário alimentar para identificar seus gatilhos pessoais.

Laticínios e Intolerância à Lactose

• Laticínios causam gases em intolerantes à lactose (também presente em pães, molhos).
• Teste: produtos sem lactose, leite sem lactose, enzimas digestivas (lactase).

Outras Dicas

• Coma devagar: engole menos ar.
• Evite bebidas gaseificadas e sobremesas com ar (milk-shakes, bolo esponja).