Maneiras Eficazes de Aliviar Gases Intestinais e Inchaço

Síndrome do intestino irritável, intolerância à lactose e outros distúrbios gastrointestinais podem causar gases intestinais. Sinais de gases intestinais incluem flatulência, arrotos, inchaço e dor no estômago. E os sintomas podem variar de leves a graves. Mas felizmente, existem maneiras rápidas e simples de se livrar de gases e aliviar desconforto.

Instruções

1. Aumente a fibra. Coma mais fibra para se livrar de gases intestinais desencadeados por constipação. Consuma entre 20 e 35 g de fibra diariamente. Boas fontes incluem suplementos de fibra ou cápsulas, frutas, grãos integrais e vegetais.
2. Beba 1,9 litros de água diariamente. Desidratação e falta de fluidos também desempenham papel na constipação e gases intestinais. Beba pelo menos oito copos de água por dia para aumentar a frequência intestinal e aliviar gases intestinais.
3. Monitore sua ingestão alimentar. Alguns alimentos são conhecidos por desencadear gases e desconforto abdominal como produtos lácteos, adoçantes artificiais, carnes vermelhas, feijões e certos vegetais (alface, brócolis, couve-flor). Reduza sua ingestão de alimentos gaseificantes ou tome suplemento digestivo para evitar gases.
4. Massageie seu abdômen. Massageie suave e lentamente seu estômago para ajudar a aliviar constipação e aliviar gases intestinais.
5. Exercite-se três vezes por semana. Estabeleça rotina de exercícios para manter seu trato digestivo saudável e ativo. Atividade combate constipação e alivia gases. Esforce-se por 30 minutos de atividade física três vezes por semana.
6. Reduza ar no estômago. Engolir ar ao comer, beber ou fumar aumenta suas chances de desenvolver gases intestinais. Para parar de engolir excesso de ar, evite falar enquanto come, evite canudos e pare de fumar.