Como aliviar Intestinal Gas

Síndrome do intestino irritável , intolerância à lactose e outros distúrbios gastrointestinais podem trazer gás intestinal. Sinais de gases intestinais incluem flatulência, arrotos, inchaço e dor de estômago . E os sintomas podem variar de leve a grave. Mas, felizmente , existem maneiras rápidas e simples de se livrar de gás e aliviar o desconforto . Instruções
1

Aumentar fibra. Coma mais fibras para se livrar de gases intestinais desencadeada pela prisão de ventre. Consuma entre 20 e 35 g de fibra por dia . Boas fontes incluem suplementos de fibra ou cápsulas, frutas, grãos integrais e legumes.
2

beba 64 onças de água diariamente. A desidratação e a falta de líquidos também desempenhar um papel na constipação e gases intestinais . Beba pelo menos oito copos de água por dia para aumentar a freqüência do intestino e aliviar gases intestinais .
3

Monitore sua ingestão de alimentos. Alguns alimentos são conhecidos por desencadear gases e desconforto abdominal , tais como produtos lácteos, adoçantes artificiais , carnes vermelhas , feijão e alguns vegetais ( alface , brócolis, couve-flor ) . Reduza o consumo de alimentos gasosos ou tomar um suplemento digestivo para afastar gás.
4

Massageie seu abdômen. Devagar e com cuidado massagear seu estômago para ajudar a aliviar a constipação e aliviar gases intestinais .
5

exercício três vezes por semana . Estabelecer uma rotina de exercícios para manter o seu sistema digestivo saudável e ativo. Atividade luta constipação e alivia gás. Esforce-se para 30 minutos de atividade física três vezes por semana .
6

Reduzir ar no estômago. Engolir ar ao comer, beber ou fumar aumenta suas chances de desenvolver gás intestinal. Para parar de engolir ar em excesso , evite falar enquanto come, ficar longe de canudos e parar de fumar.