Dietas para Constipação Crônica

O que é constipação?

Segundo o Centro de Informação sobre Doenças Digestivas Nacionais, constipação é ter menos de 3 evacuações por semana — frequentemente dolorosas ou difíceis. Embora muitas vezes temporária, pode tornar-se crônica, exigindo abordagem dietética direcionada para ajudar a limpar o corpo.

Identificando a causa

• Determine a causa raiz para decidir como tratar. Duas fontes gerais: causas dietéticas e médicas — exigem abordagens opostas. Primeiro passo: determinar qual você tem. Se não conseguir identificar causa médica clara, provavelmente é questão dietética.

Soluções para constipação

• Consulte seu médico para determinar se constipação é de natureza médica. Através de discussão, provavelmente desenvolverá tratamento para aliviar sintomas (mudar medicação ou outra medida).
• Se causa for dietética, primeiro passo: aumente ingestão total de fibra. Meta: 25-35g de fibra por dia, dividida igualmente entre refeições e entre fontes solúveis e insolúveis. Boas fontes: frutas, vegetais, grãos integrais (aveia, cevada, trigo, centeio).
• Segundo passo: aumente ingestão de líquidos para 8-10 copos de 240ml de água por dia.
• Se falhar, considere agente de volume como cascas de psyllium — tipo de fibra que aumenta volume das fezes e facilita evacuação.