Exercícios para hemmoroids

Hemorróidas são inflamadas , veias inchadas na parte inferior do recto e ânus que causam coceira, dor e sangramento. Esforço durante as evacuações e aumento da pressão sobre as veias durante a gravidez são duas causas comuns das hemorróidas . Hemorróidas são melhor tratados com remédios de estilo de vida e over- the-counter cremes e pomadas . O exercício também é recomendado, como atividade regular irá reduzir a pressão sobre as veias no reto e áreas anal . Estilo de vida Remédios

Beba bastante água e outros líquidos não alcoólicos a cada dia para minimizar a probabilidade de fezes duras , que por vezes podem causar o esforço que leva a hemorróidas. Coma alimentos ricos em fibras , como cereais integrais, frutas e legumes, e considere adicionar um suplemento de fibras , a fim de atender a recomendação diária de 20 a 35 gramas de fiber.Go ao banheiro assim que você tem o desejo , e don ' t tensão durante uma evacuação.

Exercícios

Exercite-se regularmente para manter o peso corporal , melhora o fluxo sanguíneo e circulação e reduzir a pressão sobre suas veias . Alvo hemorróidas e prevenir futuras de desenvolvimento , fazendo exercícios de Kegel . Os exercícios de Kegel alvo os músculos que sustentam o assoalho pélvico e reto.

Um exercício Kegel básico requer que você contrair e apertar o pubococcígeo (PC) do músculo. Este músculo é a forma da letra U e forma uma banda ao redor do osso púbico e se estende até o cóccix . Tente parar o fluxo de urina durante a micção. Se você pode fazê-lo com sucesso , você encontrou o seu músculo PC. Este músculo contrai todo o assoalho pélvico e do reto , que é por isso que a construção de sua resistência e tonificação vai ajudar a tratar e prevenir as hemorróidas .

Existem dois tipos de exercícios de Kegel que você deve fazer todos os dias. O exercício de ciclo longo exige que você contratar e reter seu músculo PC por 10 segundos , depois relaxe por 10 segundos. Repita este exercício 15 vezes , em seguida, passar para o exercício de ciclo curto , que exige que você contratar e reter seu músculo PC por um segundo , e depois relaxar por um segundo. O exercício de curto ciclo deve ser feito em grupos de 10, 15 vezes por dia.

Respire normalmente enquanto faz os exercícios de Kegel , e contar em voz alta para que você permanecer na tarefa e não perder o controle de onde você estão no regime de exercícios .