Exercícios para Hemorroidas: Kegel e Remédios de Estilo de Vida

Hemorroidas são veias inflamadas, inchadas no reto inferior e ânus causando coceira, dor, sangramento. Esforço nas evacuações e pressão aumentada nas veias na gravidez são causas comuns. Melhor tratadas com remédios de estilo de vida, cremes/pomadas de farmácia. Exercício recomendado — atividade regular reduz pressão nas veias retais/anais.

Remédios de Estilo de Vida

Beba muita água e líquidos não alcoólicos diariamente para minimizar fezes duras, que causam esforço levando a hemorroidas. Coma alimentos ricos em fibra: grãos integrais, frutas, vegetais, considere suplemento para atingir 20-35g fibra/dia. Vá ao banheiro assim que sentir vontade, não force evacuação.

Exercícios

Exercite-se regularmente para manter peso, melhorar fluxo sanguíneo/circulação, reduzir pressão nas veias. Foque em hemorroidas e previna futuras com exercícios Kegel. Kegel visam músculos que sustentam assoalho pélvico e reto.

Kegel básico: contraia e aperte músculo pubococcígeo (PC). Formato de U, banda ao redor do osso púbico até cóccix. Tente parar fluxo urinário ao urinar. Se consegue, encontrou músculo PC. Contrai assoalho pélvico e reto — construir resistência e tonificar trata/prevene hemorroidas.

Dois tipos de Kegel diários. Longo: contraia e segure 10s, relaxe 10s. Repita 15x. Curto: contraia e segure 1s, relaxe 1s. Séries de 10, 15x/dia.

Respire normalmente, conte em voz alta para manter foco e não perder contagem.