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Alimentos Ricos em Fibras para Diverticulose: Guia Prático

Diverticulose causa inchaço e constipação; diagnóstico difícil pois sintomas assemelham-se à síndrome do intestino irritável. Alguns sentem dor abdominal ou alteração no hábito intestinal. Sem tratamento, pode levar a pequenas lágrimas no cólon ou obstruções. O risco aumenta com a idade. O manejo baseia-se na ingestão adequada de fibras (20 a 35 g/dia, segundo a Associação Dietética Americana).

Feijões

Feijão-branco (navy): 9,5 g de fibra por porção. Feijão-vermelho (kidney) e feijão-preto também são ricos.

Cereais Integrais

Meia xícara de All-Bran: 9,6 g de fibra. Três quartos de xícara de Post Bran Flakes: 5,3 g.

Frutas

Maior teor de fibra: maçãs e peras com casca, framboesas e ameixas secas. Inclua uma em cada refeição/lanche.

Vegetais

Mais ricos em fibra: batata-doce com casca, ervilhas, batata comum com casca, vegetais mistos e espinafre.

Massas e Arroz

Arroz branco e massa comum não são ricos em fibra. Prefira arroz integral e massa enriquecida com fibra para atingir a meta diária.