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B12 é necessária para a absorção de cálcio?

O que é vitamina B12 e por que é importante?

B12 é vitamina encontrada em carnes, ovos e laticínios. Nutriente essencial: afeta metabolismo celular normal, incluindo síntese de DNA e ácidos graxos. Sem B12, sistema nervoso e cérebro não funcionam adequadamente.

O papel do cálcio

Cálcio é mineral em laticínios, vegetais verde-escuros, nozes e grãos. Além de ossos fortes, participa na liberação de neurotransmissores e contração muscular.

B12 é necessária para absorção de cálcio?

Não. O oposto é verdadeiro: você precisa de cálcio para absorver B12. Funciona assim: na superfície do intestino delgado há receptores que absorvem B12 apenas na presença de cálcio. Se não houver cálcio, B12 pode ser absorvido por difusão passiva para obter o necessário.

Quanto é suficiente?

Segundo Instituto Nacional de Saúde (EUA), adulto médio (não lactante, não grávida) precisa 2,4 µg/dia de B12 e ~1.000 mg de cálcio.

Suplementação

Multivitamínicos diários geralmente contêm ambos em quantidades adequadas. Se suspeitar deficiência, pode suplementar individualmente.