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Estratégias Eficazes para Reduzir Inchaço e Gases

Problemas gastrointestinais comuns

Inchaço (distensão abdominal) e gases afetam o sistema digestivo, causando desconforto e constrangimento. Se sofre regularmente, há medidas para aliviar.

Dieta

• Certas frutas, vegetais, amidos (exceto arroz) e alimentos ricos em fibra causam gases; frituras, sal, gorduras e bebidas gasosas causam inchaço. Reduza consumo destes para alívio.

Exercício

• Essencial para funcionamento intestinal normal. Mínimo 30 min/dia para evitar que irregularidade intestinal cause gases/inchaço.

Medicamentos

• OTC para sintomas (ex: simeticona/Beano) ajudam. Suplemento de lactase antes de laticínios; intolerância à lactose é causa comum de gases/inchaço.

Mudanças de Hábito

• Engolir ar causa gases/inchaço. Evite: chiclete, balas duras, canudo, fumar, comer rápido.

Considerações

• Produzir algum gás diariamente é normal e saudável. Segundo o NDDIC, a maioria produz 1–4 pintas (0,5–2 litros) de gás por dia.