Coma porções generosas de frutas e vegetais. Seleções saudáveis são carregadas de fibra e ajudam a acabar com constipação naturalmente. Meta: cinco porções de cada por dia.

Consuma os recomendados 20 a 35 gramas de fibra por dia. Se não conseguir pela alimentação, complete com suplemento de fibra.

Comece ou termine o dia com exercício. Atividade física promove atividade intestinal regular estimulando contrações. Acorde mais cedo para treinar ou agende para a noite. Meta: pelo menos 30 minutos diários.

Hidrate-se. Desidratação afeta a capacidade do corpo de passar fezes macias. Beba bastante líquido: água, sucos ou chás para amolecer fezes.

Evite laticínios. Problemas como síndrome do intestino irritável e intolerância à lactose pioram com laticínios, podendo causar diarreia ou constipação. Reduza laticínios para ver se sintomas melhoram. Enzimas digestivas naturais antes de consumir laticínios podem prevenir constipação.