Avalie sua dieta. Mantenha saúde do cólon naturalmente com dieta rica em fibras e baixa em farinha refinada, arroz branco, queijos, frituras, junk food, leite pasteurizado, vinho, carne bovina, bebidas gaseificadas e açúcares — todos prendem o intestino e desencorajam evacuações.

Elimine álcool, cafeína e sucos pasteurizados. Substitua por água quente com limão, chá de hortelã e água filtrada (ou de nascente) em temperatura ambiente para manter hidratação e apoiar funções digestivas.

Tente jejum modificado por 3 a 7 dias. Evite proteínas animais, doces, gorduras saturadas (manteiga) e alimentos duros/secos (pipoca, chips). Consuma apenas sopas à base de caldo, grãos integrais e vegetais da estação.

Mastigue cada garfada 50 a 100 vezes. Cozinhe no vapor, asse ou ferva para fácil digestão e absorção nutricional.

Pratique atividades físicas. Caminhada rápida, natação, yoga e Tai Chi estimulam o trato digestivo e promovem eliminação.

Massagem abdominal. Deite de costas, joelhos flexionados juntos, pés no chão, levemente mais largos que quadris. Esfregue as mãos para aquecer. Deslize palmas do abdômen inferior direito até as costelas, atravesse para esquerda e desça pelo lado esquerdo. Repita massagem circular no sentido horário até 10 vezes. Ao terminar, role para o lado direito e use os braços (não abdominais) para sentar. Isso estimula movimento natural: cólon ascendente, transverso e descendente.

Jejum de suco fresco 1 dia/semana por um mês (com aprovação médica). No extrator: ¼ polpa de gengibre descascado, 1 beterraba, ½ maçã sem sementes, 4 cenouras sem folhas. Alternar com: 1 punhado salsa, 4 cenouras, 1 dente alho descascado, 2 talos aipo. No dia de jejum: 8-10 copos água com limão, alongamento leve ou caminhada curta, 1 colher chá de casca de psyllium em uma bebida para fibra segura.