Como ajudar a prevenir diabetes

Diabetes tornou-se a terceira maior causa de morte entre os americanos. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, um dos Institutos Nacionais de Saúde , cerca de 13 por cento dos norte-americanos com idade superior a 20 têm diabetes, mas menos da metade foram diagnosticados. Diabetes define uma base para a doença cardíaca e problemas do olho , bem como as doenças dos rins , da boca e da pele . Os esforços para prevenir o aparecimento desta assassino deve começar em uma idade precoce . Coisas que você precisa
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Controle o seu peso. Todos nós adicionar libras medida que envelhecemos. A obesidade é o melhor indicador da probabilidade de aparecimento de diabetes gestacional . Ele limita a capacidade do organismo de utilizar a insulina de forma adequada e contribui para problemas como má circulação, colesterol elevado ou doença cardiovascular , que estão em indicadores de volta da pré- diabetes. Um índice saudável de Massa Corporal ( IMC) deve estar entre 19 e 24 . Qualquer coisa acima de 29 é considerado obeso .
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Escolher os alimentos certos. Bater dietas e peso descontroladamente flutuante pode ser tão perigoso quanto não fazer nada, muitas vezes afetando o sistema endócrino e jogando fora química do sangue , abrindo caminho para o tipo 2 diabetes incapacidade dos de utilizar a insulina . O aconselhamento dietético dada a pré-diabéticos funciona para todos nós: porções limite , siga as recomendações da pirâmide alimentar, consumir vegetais crus e cereais integrais , e restringir o uso de açúcar e amido . Comer um monte de comida de produção de glicose ( como aqueles com açúcar refinado e farinhas branqueada ) "choques" do sistema.
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Exercite-se regularmente . Andar, correr , nadar, ou sentar em uma cadeira e fazer ginástica especialmente projetado. Andar de bicicleta ou bomba de bicicleta reclinada. Cortar a grama ou usar as escadas em vez do elevador . Faça o que fizer , faça-o durante 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. O ponto é manter os sistemas de ir , para manter o seu peso para baixo e manter o seu sangue fazendo seu trabalho de levar alimento para cada parte do seu corpo. Exercício ( ou uma mudança no tipo de exercício ) vai dar início a perda de peso quando se platôs após a primeira grande perda.
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Faça um plano , e recorrer a ajuda do seu provedor de saúde em implementá-la. Estabeleça metas razoáveis , e decidir como você vai recompensar-te quando você alcançá-los. Se você é mais velho e pré-diabéticos , pergunte ao seu médico sobre um programa de exercícios com ou sem metformina droga chamada que tem sido demonstrado ser eficaz na redução do aparecimento de diabetes tipo 2 . Consulte um nutricionista para montar uma dieta para perda de peso ou controle " carb " . Finalmente, participar de seus próprios exames , perguntando sobre os resultados de sangue e questionando o que deveria ser "normal" em vez de simplesmente aceitar que " tudo parece bem . "
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Proteja os seus filhos. Se você ou pessoas da sua família tem diabetes ( insulino-dependente ) tipo 1 , seus filhos podem herdá-la . As crianças destas famílias deve ser examinado imediatamente por seus pediatras para detectar sinais de diabetes juvenil. Aqueles que vêm de famílias sem histórico devem ser encorajados por seus pais a seguir as mesmas regras que qualquer adulto iria seguir para evitar o desenvolvimento do tipo 2 ( não insulino- dependente) diabetes : . Comer direito e exercício