Prevenção do Diabetes: Guia Completo para Vida Mais Saudável

Diabetes: terceira causa de morte nos EUA

Segundo o NIDDK, quase 13% dos americanos >20 anos têm diabetes, mas menos da metade sabe. Diabetes abre portas para doenças cardíacas, oculares, renais, bucais e de pele. A prevenção deve começar cedo.

O Que Você Precisa

• Tênis adequados para exercício.

5 Passos para Prevenir

1. Controle o peso. Obesidade é o maior indicador de risco para diabetes gestacional e tipo 2. IMC saudável: 19–24. >29 = obesidade. Peso excessivo prejudica uso da insulina e causa má circulação, colesterol alto, doenças cardiovasculares.
2. Escolha os alimentos certos. Dietas radicais e oscilações de peso são perigosas. Siga a pirâmide alimentar: porções controladas, vegetais crus, grãos integrais, limite açúcar e amido. Alimentos ricos em glicose (açúcar refinado, farinha branca) "chocam" o organismo.
3. Exercite-se regularmente. 30 min/dia, ≥5 dias/semana. Caminhada, corrida, natação, bicicleta, calistenia, subir escadas. Mantém sistemas ativos, peso controlado, sangue nutrindo o corpo. Exercício reinicia perda de peso quando estagna.
4. Faça um plano com seu médico. Metas realistas, recompensas. Se pré-diabético e idoso, pergunte sobre metformina (comprovada para reduzir início do tipo 2). Consulte nutricionista para dieta de controle de carboidratos/perda de peso. Participe dos check-ups: pergunte sobre exames e o que é "normal".
5. Proteja seus filhos. Se há diabetes tipo 1 na família, filhos devem ser avaliados cedo por pediatra. Sem histórico familiar, ensine hábitos saudáveis (comer bem, exercitar) para evitar tipo 2.