ADA Plano de Dieta

A American Diabetes Association (ADA) oferece muitos planos de dieta para satisfazer as necessidades de ambos os diabéticos tipo I e tipo II. Estes planos de refeição , com base na contagem de carboidratos e calorias , também pode ser usado por não-diabéticos para perder peso e comer direito. Todas as dietas ADA são versões de um plano central, modificado. O 1800 Calorie Diet

Uma vez conhecido como o " ADA Dieta Padrão ", de 1800 Calorie Diet é agora chamado o " Carb dieta consistente " porque ele é projetado para entregar até mesmo doses de carboidratos ao longo do dia . No plano ADA , 1800 calorias é de aproximadamente 180 carboidratos. Isso varia um pouco de acordo com o número de calorias que você ingere através de gordura e proteína. Se você servir três refeições por dia , planeje 60 carboidratos por refeição. Conta para lanches ou pequenas quantidades , se você comer mais vezes .

Comer duas a quatro porções de frutas frescas todos os dias. A única porção é uma pequena laranja ou maçã ou duas colheres de sopa de frutas secas .

Foco em vegetais sem amido , seja fresco ou congelado . Desfrute 3-5 porções diárias de verduras , bem como brócolis , feijão verde , repolho e cenoura crua .

Os cereais integrais são importantes. Consumir seis porções de pães de trigo integral ou de vegetais ricos em amido , como ervilhas e milho . Para variar , adicione a abóbora , squash ou arroz integral para sua dieta. Combine cereais integrais e leguminosas , como feijão e feijão branco para dar ao seu corpo aminoácidos essenciais.

Procure uma porção de proteína em cada refeição. Uma boa regra é ter certeza de sua fonte de proteína cobre um quarto do seu prato. Comer peixe , frango sem pele e carnes não- gordurosos, como lombo de porco. Opções vegetarianas incluem queijo cottage, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, meia xícara de nozes ou tofu.

1800 Calorie Diet depende fortemente de evitar gorduras , especialmente trans e gorduras saturadas. Isso vale para os produtos lácteos , também. A ADA recomenda dois a thre porções diárias de leite desnatado, queijo magro e iogurte sem gordura .

Evite lanches e sobremesas ricas . Se você deve comer , ficar abaixo de 150 calorias por lanche. Lanches são uma boa maneira de esgueirar-se em sua fruta fresca , leite ou proteína de admissão para o dia.

Se você é um de glicose no sangue do diabético lutando alta , escolha alimentos que reduzem os níveis de açúcar . Desfrute de abacate, vegetais crus , nozes e batata-doce, ou cozinhar com algumas especiarias , incluindo canela , alho, cebola e linhaça .
O Calorie Diet 2000

Esta dieta é para aqueles que são fisicamente ativos , seja no trabalho ou através do exercício. Adicionar porções extras de grãos integrais, frutas e vegetais frescos .
1500 Calorie Diet

Esta dieta é para quem quer perder menos de 50 quilos. Limitar o número de produtos de origem animal que você come , mas aumentam a grãos integrais, legumes e arroz.
1200 Calorie Diet

Para pacientes obesos mórbidos que precisam perder peso rapidamente. Reduza suas porções de pão e ingestão de gordura, ao comer mais vegetais crus , frutas frescas e carnes magras .
Dicas

Trabalho com o seu médico para determinar qual dieta é melhor para você, baseado em sua saúde , peso e nível de atividade .

ao começar qualquer dieta , manter um diário para registrar exatamente o que e quanto você come até se sentir confortável com o tamanho das porções.

Plano refeições com antecedência para que você saiba o que comprar e exatamente quantas calorias você vai ter em um determinado momento .