Mantendo Níveis Saudáveis de Açúcar no Sangue: Guia Completo

O açúcar alto no sangue ocorre quando níveis altos de glicose são encontrados na corrente sanguínea. Ter açúcar alto no sangue aumenta seu risco de desenvolver diabetes. Além disso, se você tem diabetes, um açúcar alto no sangue pode causar complicações como coma, problemas oculares e morte. Assim, é vital manter um nível saudável de açúcar no sangue.

Instruções

1. Mantenha-se ativo. Exercício regular pode ajudar você a manter um nível saudável de açúcar no sangue. Treine por pelo menos 30 minutos por dia. Escolhas ideais incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação ou exercícios aeróbicos.
2. Aumente a ingestão de fibra. A fibra retarda a digestão de carboidratos, o que pode ajudar você a manter seu nível de açúcar no sangue. Coma muitas frutas, vegetais, feijões e grãos integrais ou tome suplementos de fibra.
3. Mantenha um peso corporal saudável. Perder quilos extras pode reduzir seu açúcar no sangue e ajudar você a manter um nível saudável. Discuta seu peso corporal ideal com seu médico (baseado no seu sexo e altura).
4. Coma ao longo do dia. Ficar várias horas sem comer pode causar queda no seu açúcar no sangue, e isso frequentemente resulta em fadiga. Para manter seu nível, coma pequenas refeições ao longo do dia — a cada três horas.
5. Descanse bastante. Descanso e sono inadequados podem ter impacto negativo no seu açúcar no sangue. Durma pelo menos oito horas por noite para manter seu nível de açúcar no sangue.
6. Beba leite. Uma porção diária de leite pode atrasar a conversão do açúcar do alimento em glicose. Beba pelo menos um copo de 240ml de leite por dia para manter um nível saudável.