Pré-Diabetes: Nutrição e Estilo de Vida - Diretrizes de Especialistas

Você pode ter pré-diabetes se seus níveis de glicose no sangue são mais altos que o normal, mas ainda não atingiram níveis diabéticos. Médicos têm várias recomendações para modificar nutrição e estilo de vida para combater a pré-diabetes.

Diretrizes de Estilo de Vida

Se você foi recentemente diagnosticado como pré-diabético, sem dúvida quer fazer tudo que pode para evitar desenvolver diabetes pleno. Níveis normais de glicose de jejum estão abaixo de 100 mg/dL, mas pré-diabéticos têm níveis entre 100 e 125 mg/dL em jejum. Como pré-diabético, seus níveis de glicose no sangue após comer também são mais altos que os de um não diabético, e podem chegar a 199 mg/dL. Mudanças no estilo de vida são o fator mais importante no tratamento da pré-diabetes. Seu médico também pode desejar prescrever medicamentos para ajudar a prevenir o início do diabetes.

Incorporar atividade física ajudará a tratar a pré-diabetes. Quanto mais apto você for, melhor seu corpo utilizará a insulina que ainda produz. Por quê? Células de gordura são menos receptivas a receptores de insulina que células musculares, então se você perder gordura e ganhar músculo, seu corpo será menos resistente à insulina. Você pode adicionar mais atividade à sua rotina diária de várias maneiras. Se você dirige, estacione mais longe do que costuma e caminhe um ou dois quarteirões extras. Planeje uma caminhada após o café da manhã ou jantar. Natação ou hidroginástica é um excelente exercício de baixo impacto que qualquer pessoa com acesso a uma piscina pode fazer. Se você não consegue se mover facilmente devido a uma condição médica, existem exercícios simples de levantamento de peso que podem ser feitos sentado ou usando um apoio. A coisa mais importante que você pode fazer é se mover diariamente!

Diretrizes Nutricionais

Não existe tal coisa como uma dieta diabética. No entanto, existe uma dieta saudável, que é boa para todos na família. Esta diretriz nutricional é a melhor escolha que você pode fazer para ajudar a si mesmo e outros membros da família. Muitos pré-diabéticos frequentemente têm pressão alta (leituras acima de 140/90 mmHg), colesterol HDL baixo (abaixo de 35 mg/dL) e triglicerídeos altos (acima de 250 mg/dL). Você pode melhorar todas as suas leituras adicionando mais fibra à sua dieta comendo mais feijões, vegetais e grãos integrais, e menos alimentos processados. A fibra ajudará a estabilizar seus níveis de glicose no sangue retardando a digestão e também melhorará os níveis de colesterol. Até nozes são boas para você, desde que coma apenas uma porção pequena de cerca de 30g por dia. Opte por cortes magros de carne em vez de gordurosos, já que a gordura saturada encontrada em produtos animais contribui para a resistência à insulina.

Se você se sentir sobrecarregado por ter que fazer mudanças de estilo de vida e nutricionais de uma só vez, não desista! Mesmo pequenas mudanças podem trazer resultados bons duradouros. Escolha lanches de vegetais frescos em vez de batatas fritas processadas e gordurosas. Se uma caminhada de trinta minutos não é uma opção, faça várias caminhadas curtas de cinco minutos durante o dia. Não esqueça, isso é para sua boa saúde!