Prevenção da Síndrome Metabólica: Mudanças de Estilo de Vida para Saúde Cardíaca

Segundo a Associação Americana do Coração, quase 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos foram diagnosticadas com síndrome metabólica e estão em maior risco para doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Reduzir risco para síndrome metabólica requer mudanças de estilo de vida que envolvem tanto aumento de atividade quanto diminuição de peso corporal. Simplificando: coma menos e mova-se mais.

Instruções

1. Perca peso. Mesmo perda de peso moderada — 5 a 10 por cento do peso corporal — pode reduzir muito chance de adquirir síndrome metabólica, ou permitir que evolua para doença mais séria.

2. Exercite-se. Atividade aumentada — mesmo algo tão simples como caminhada rápida de 30 minutos diários — pode melhorar nível de insulina, pressão arterial e níveis de colesterol; e reduzir risco de desenvolver diabetes.

3. Mude sua dieta. Mantenha carboidratos em não mais que 50 por cento de suas calorias totais. Ao consumir carboidratos certifique-se que são carboidratos complexos (pão integral, arroz integral, açúcares não refinados). Além disso, aumente consumo de fibra (especialmente vegetais frescos) e reduza ingestão de carne vermelha. Consuma gorduras saudáveis como as em óleo de canola, azeite e nozes.

4. Muitos médicos também recomendam limitar álcool a não mais que uma bebida por dia para mulheres, ou duas para homens.