Como prevenir a síndrome metabólica

De acordo com a American Heart Association, cerca de 50 milhões de pessoas nos Estados Unidos foram diagnosticados com síndrome metabólica e estão em maior risco de doença cardíaca , derrame e diabetes. Reduzir o risco para a síndrome metabólica requer mudanças de estilo de vida que envolvem tanto o aumento da atividade e diminuição do peso corporal. Simplificando : comer menos e se mover mais . Instruções
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perder peso. Mesmo uma perda de peso moderada - de 5 por cento a 10 por cento do peso corporal - pode reduzir bastante a chance de adquirir a síndrome metabólica, ou permitir que ele evolua para uma doença mais grave
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Exercício. . Aumento da atividade - mesmo algo tão simples como uma caminhada rápida de 30 minutos de caminhada diária - pode melhorar o nível de insulina , pressão arterial e níveis de colesterol ; e reduzir o risco de desenvolver diabetes .
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Mude sua dieta . Mantenha carboidratos para não mais do que 50 por cento de suas calorias totais. Ao consumir carboidratos verifique se eles são carboidratos complexos ( pão integral , arroz integral , e açúcares refinados ) . Além disso, aumentar o consumo de fibras ( legumes frescos , especialmente ) e reduzir a ingestão de carne vermelha. Consumir gorduras saudáveis como os de óleo de canola, azeite de oliva e nozes.
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Muitos médicos também recomendam limitar o álcool a não mais do que um drinque por dia para as mulheres , ou dois drinques para homens .