A melhor dieta para Diabetes

Muitos acham que ter diabetes vai obrigá-los a comer alimentos especiais e seguir um plano de dieta difícil. Isto não é verdade . Os diabéticos podem comer uma variedade de alimentos em porções moderadas. Se se mantiver a certos horários das refeições e incluem itens saudáveis, como frutas, legumes, carnes magras e cereais integrais , você pode desfrutar a vida do jeito que aqueles sem a doença fazem. Planejar com antecedência

Descobrir quais os alimentos que você quer comer ea quantidade que você deseja consumir em uma base semanal . Desenvolver uma rotina e comer suas refeições em aproximadamente à mesma hora todos os dias. Isso ajudará a manter o peso e de açúcar no sangue sob controle. Se você comer comida em horários irregulares , você pode achar que é mais difícil manter os níveis de glicose onde deveriam estar .
Carboidratos

Se você tomar remédio de diabetes ou insulina, contando carboidratos é uma parte fundamental do planejamento refeição. Eles devem responder por cerca de 50 por cento de todas as calorias diárias consumidas. O momento ea quantidade de carboidratos que você come cada dia deve ser consistente para manter o açúcar no sangue sob controle . Pode ser necessário recorrer aos serviços de um nutricionista para fazer isso. Se você tomar a insulina, um nutricionista pode computar a quantidade de carboidratos em uma refeição ou lanche , e modificar a dose de insulina de acordo.

Carboidratos dividem-se em açúcar no sangue durante a digestão. Inclua carboidratos complexos em sua dieta , como frutas frescas, vegetais, grãos integrais e produtos lácteos de baixo de gordura. Evite carboidratos simples , como arroz branco, doces , pães e alimentos processados porque eles quebram mais rápido do que os alimentos mais complexos.
Fibras e proteínas

As fibras ajudam a regular os níveis de glicose no sangue. Tente incluir pelo menos 25 g de fibras em sua dieta a cada dia. Algumas das melhores fontes são farelo de trigo, lentilhas , nozes , ervilhas, e pão integral.

Não deixe de comer proteína de alta qualidade , em vez de carnes ricos em gordura saturada . Diferentes tipos de peixes como o atum , linguado , arenque e salmão são ótimas alternativas para carne vermelha e de aves. Não comer peixe frito e peixes ricos em níveis de mercúrio , como cavala e peixe-espada.

Alimentos a evitar e Abrace

Ter diabetes aumenta o risco de acidente vascular cerebral e doença do coração . Se você comer alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans , você se torna ainda mais suscetíveis . Reduza o consumo de manteiga, margarina, creme de leite, banha de porco e gordura, que muitas vezes são encontrados em produtos de panificação . Escolha gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , como azeite , canola e óleo vegetal , bem como nozes e sementes de girassol. Óleos hidrogenados , como palma, semente de palma e de coco pode fazer com que suas artérias para endurecer e aumentar a probabilidade de doenças cardíacas. Além disso, escolher produtos lácteos, como iogurte desnatado e leite desnatado em vez de leite integral.