Entendendo e Reduzindo Glicose Alta: Causas e Soluções

Glicose = energia celular. Elevação → confusão, palpitações, tontura, tremores. Extremo: desmaio/coma. Fontes: dieta (amidos/açúcares) + resposta "luta ou fuga" (estresse agudo).

7 Passos para Reduzir Glicemia (Baseados em Evidência)

1. Reduza açúcares: refrigerantes, sucos, doces, ultraprocessados.
2. Exercício regular: ≥3x/semana, 20 min aeróbio (caminhada, natação, bicicleta).
3. Refeições fracionadas: 5 pequenas refeições/dia > 3 grandes. Estabiliza glicose.
4. Gerencie estresse: cortisol/adrenalina elevam glicose. Relaxamento, terapia, hobbies.
5. Sono reparador: ≥7h/noite. Privação → resistência à insulina.
6. Limite álcool: interfere no metabolismo hepático da glicose.
7. Monitore glicemia: glicosímetro para autogestão informada.