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Diabetes e Gravidez: Alimentos Essenciais para Gravidez Saudável

Gravidez é hora de descansar bastante, exercitar e monitorar dieta. Quando tem diabetes, deve ser especialmente consciente do que come pois diabetes pode resultar em aborto espontâneo, parto prematuro e outras complicações. Diabetes é quando pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina, prejudicial a você e bebê sem dieta especial e possivelmente injeções de insulina. Controle glicemia comendo saudável antes de engravidar e verifique frequentemente durante gravidez.

Coma os Carboidratos Certos

Carboidratos são território assustador para diabéticos, especialmente grávidas. Seja extra cautelosa com carboidratos errados como açúcar e itens com xarope de milho alto em frutose. Açúcar e processados carecem valor nutricional, não ajudam você nem bebê.

Carboidratos certos são alimentos energéticos com proteína, fibra e possivelmente gordura saudável liberados lentamente na corrente sanguínea mantendo níveis de insulina. Renomado pediatra Dr. William Sears explica: "Explico às crianças: bom carboidrato dá mãos a três amigos: proteínas, gordura e fibra. Esses 'amigos' impedem carboidrato entrar na corrente sanguínea rápido demais."

Dr. Sears diz melhor carboidrato vem da terra, não de fábrica. Inclui vegetais, frutas ricas em fibras, laticínios e grãos integrais não processados.

Proteína é Importante

Dr. Sears diz importante para diabética grávida obter ≥100g proteína/dia. Obtenha proteína de fontes variadas: iogurte/leite desnatado, tofu, salmão selvagem, ovos, carne magra, aves, feijões. Peito de frango assado = 26,2g proteína; 1/4 bloco tofu firme = 12,8g. Adicione proteína a cada refeição para menu equilibrado saudável e forma mais fácil de atingir meta.

Coma Mais Fibras

Alimentos ricos em fibras ótimos para saciar e controlar vontades sem engordar. Também ajudam evitar constipação. Hormônios da gravidez retardam intestinos, causando sensação de prisão. Fibra extra incentiva resíduos a passarem mais rápido: coma porção extra de vegetais, frutas, feijões, ameixas, peras, ameixas secas, linhaça e grãos integrais. 1/2 xícara feijão preto = 7,5g fibra; tigela cereal farelo = 5,3g em 3/4 xícara.