Sistema de Diabetes Perda de Peso

Perder peso é de primordial importância em diabéticos , já que mesmo uma pequena perda de peso de 5-10% será drasticamente mais baixos de açúcar no sangue , relata Cathy Nonas MS , RD, e porta-voz da American Dietetic Association . Isto é especialmente verdadeiro para os diabéticos tipo 2 . De acordo com informações fornecidas em WebMD , isso ocorre porque a perda de peso diminui a resistência à insulina e de açúcar no sangue traz mais perto de um nível normal. Perda de peso ajuda a prevenir complicações do diabetes , como doenças cardíacas e renais , pois combater a obesidade reduz o colesterol ea pressão sanguínea , tornando-o menos propenso a essas complicações. Mudar Hábitos Alimentares

Diabéticos devem se esforçar para alcançar a perda de peso duradoura para controlar os níveis de açúcar no sangue. Assim, uma alteração permanente nos hábitos alimentares é o preferido em vez de dietas drásticas curtas que causam a perda de peso rápida insalubre temporária.

Diabéticos devem comer uma dieta de baixa caloria , com 50% de suas calorias provenientes de carboidratos. As proteínas devem compreendem 20% de sua dieta e 30% de gorduras, com um máximo de 10% de gorduras , que causam obesidade insalubres saturadas.

É seguro para perder apenas um quilo por semana , reduzindo a ingestão de 3.500 calorias uma semana . Isto significa que de 500 a ingestão de calorias deve ser cortado por dia , de acordo com Christine Gerbstadt MD . Metade desse alvo pode ser alcançado através de dieta controle ea outra metade através de exercícios por razões de segurança .

Se a ingestão diária de calorias é reduzido abaixo de 1.200 calorias por ir em uma dieta de baixo carboidrato como um suco de frutas /arroz ou frutas dieta, então não há perigo de ocorrência de hypoglycemi , uma caracterizada por níveis muito baixos de açúcar no sangue .

Coma cinco pequenas refeições regulares de luz por dia em vez de três grandes refeições e espaça a ingestão de carboidratos entre as cinco refeições .
comer saudável

diabéticos devem comer refeições saudáveis para perda de peso. Isso significa que eles devem comer alimentos ricos em nutrientes e fibras , que irá reduzir o apetite e os que são baixos em gorduras, especialmente gorduras saturadas.

Alimentos ricos em carboidratos ideal para os diabéticos a perder peso são de trigo integral , massas, centeio pão, arroz integral e vegetais ricos em amido . Estes alimentos têm um baixo índice glicêmico , muitos nutrientes e ricos também têm de fibra dietética e fibras solúveis , ajudando a acabar com o apetite .

Vegetais sem amido e frutas, legumes e grãos integrais ricos em fibras , vitaminas e minerais também deve ser incluído na dieta de um diabético como eles nutrir seu corpo sem fazê-lo obeso . Seu teor de fibra reduz o apetite também.

Alimentos gordurosos , especialmente gorduras saturadas , como todas as carnes vermelhas e alimentos rápidos fritos, devem ser evitados. Para as proteínas , você pode comer carnes magras , como peito de frango que são livres de gorduras saturadas e baixo teor de gordura /gordura produtos lácteos livre , como leite desnatado e seus produtos.

Álcool que não é consumido com moderação leva à obesidade , bem níveis tão elevados de açúcar no sangue . Os diabéticos que têm o bem de seus médicos não devem consumir mais de duas doses de álcool por dia , de acordo com o centro de saúde diabetes WebMD.
Exercício

Exercício regimes deve ser combinado com dietas diabéticos e hábitos alimentares saudáveis para manter a perda de peso . Você deve exercitar pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos, se você é diabético , de acordo com o Dr. Oz , MD . , Mesmo se você simplesmente anda.

Exercício ajuda você a perder peso, queimar calorias . Também é bom para a saúde do coração e controle dos níveis de açúcar no sangue.

Seu médico deve ser consultado para definir um sistema de perda de peso diabetes personalizado devidamente pensado para ser parte de sua estratégia de gerenciamento de diabetes.