Entendendo e Gerenciando Picos de Glicose: Guia Completo

Glicose é um açúcar simples usado como fonte de energia tanto para animais quanto para plantas. No corpo humano, a glicose é encontrada na corrente sanguínea e é chamada de açúcar no sangue. Pessoas com diabetes têm dificuldade em controlar seus níveis de glicose, pois o corpo ou falha em produzir ou ignora a insulina, um hormônio necessário para converter amidos, açúcares e outros alimentos em energia. Quando muita glicose é produzida, complicações surgem, incluindo problemas com olhos, pés e pele, bem como doença cardíaca, pressão alta, doença renal e acidente vascular cerebral.

O que Você Vai Precisar

• Alimentos ricos em fibra e proteína
• Ginseng
• Medidor de glicose

Instruções

1. Observe o que você come. Alimentos ricos em fibra e proteína permitem que a glicose viaje para a corrente sanguínea em uma taxa constante, mantendo os níveis de glicose estáveis. Mantenha-se longe de alimentos altamente processados e cheios de amidos, pois eles são absorvidos muito rapidamente, o que eleva seu nível de açúcar no sangue.

2. Coma refeições menores ao longo do dia. Quando você come porções menores, isso deve manter os níveis de glicose consistentes.

3. Adicione ginseng à sua dieta. Um estudo realizado pela Universidade de Toronto mostrou que níveis de glicose no sangue foram reduzidos em 18 a 22 por cento após tomar 1 a 3 gramas de pó de ginseng. Ginseng retarda a digestão dos alimentos, aumentando a absorção de glicose pelas células do corpo.

4. Teste sua glicose. Usando um medidor antes das refeições e quando estiver prestes a dormir, você pode monitorar seus níveis de glicose e ver o que faz seu açúcar no sangue subir e descer. A faixa de glicose desejada antes das refeições é 80 a 120 mg/dL, e na hora de dormir, 100 a 140 mg/dL.

5. Consulte um médico. Ele pode determinar as melhores ações para baixar seus níveis de glicose, e pode prescrever medicamentos se seu caso justificar. Existem vários medicamentos prescritos no mercado para ajudar a baixar níveis de glicose. Seu médico também poderá verificar sua pressão arterial e níveis de colesterol, que devem ser verificados pelo menos uma vez por ano.

6. Exercite-se. Atividade física ajuda a baixar seus níveis de glicose e previne ataque cardíaco e derrame.