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Atividades Físicas Recomendadas para Diabéticos

Importância do Exercício

A American Heart Association recomenda para diabéticos tipo 2: pelo menos 2,5 horas/semana de exercício aeróbico moderado ou 1,5 hora de vigoroso, mais treinamento de força. Combate obesidade e doenças cardiovasculares, causa de 70% das mortes em diabéticos tipo 2.

Atividades Aeróbicas e de Força

Aeróbicas: corrida, caminhada vigorosa, trilhas, dança, esportes (basquete, tênis, vôlei), natação, ciclismo, esqui, patinação. Escolha o que gosta para manter a motivação.

Força: pesos livres, bandas elásticas, máquinas. Mantêm massa muscular, essencial para controle glicêmico.

Atividades Cotidianas Úteis

Divida tarefas domésticas ao longo do dia. Caminhe em vez de dirigir. Estacione mais longe. Use escadas. Qualquer aumento de atividade ajuda.

Dicas e Alertas

• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa.
• Escolha atividades prazerosas e seguras.
• Tenha parceiros de treino para motivação.
• Monitore glicose antes, durante e após o exercício para evitar hipoglicemia.
• Hidrate-se bem; desidratação afeta a glicemia.
• Use meias de algodão e calçados adequados. Inspecione os pés após a atividade.