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Dicas Alimentares para Pré-Diabéticos: Prevenindo o Diabetes Tipo 2

O que é Pré-Diabetes?

Condição comum com glicemia elevada, mas não o suficiente para diagnóstico de diabetes. Com exercício diário e alimentação saudável e equilibrada, pode-se prevenir a evolução para diabetes tipo 2.

Grupos Alimentares Recomendados

Frutas e Vegetais

Devem ser parte diária da dieta. Vegetais sem amido (brócolis, espinafre, cenoura, vagem) são melhores que os com amido. Varie as cores para garantir diversidade de nutrientes.

Grãos Integrais

Melhores que processados. Alimentos processados usam farinha refinada, pobres em nutrientes. Escolha pão integral no lugar do branco. Substitua arroz branco e macarrão por versões integrais. Até biscoitos e tortillas têm versões integrais.

Feijões e Leguminosas

Feijões secos, lentilhas, grão-de-bico: ricos em proteína, vitaminas, minerais e fibras. Coma várias vezes por semana. Varie: feijão vermelho, manteiga, preto, fradinho.

Carnes

Importantes por não serem carboidratos (não elevam glicemia) e serem ricas em proteína. Escolha cortes magros de bovino, suíno ou frango. Remova a pele do frango.

Bebidas

• Leite desnatado em vez de integral
• Limite bebidas adoçadas (chá, refresco, refrigerante)
• Substitua por versões diet/light ou água
• Priorize água como principal bebida

Outras Dicas

• Peixe 2–3 vezes por semana
• Limite lanches calóricos (biscoitos, batata frita, sorvete, bolo)
• Use óleo líquido (azeite, canola) em vez de sólido (gordura hidrogenada, rica em gorduras trans/saturadas)
• Controle porções para manter peso saudável