Como usar suplementos para controlar o humor

No ritmo acelerado de hoje, oscilações de humor são comuns. Depressão, tensão, estresse, ansiedade — colorem nossos dias. Veja como suplementos podem ajudar a regular o humor.

Passos

1. Informe-se antes de tomar qualquer suplemento. Quanto mais você souber sobre efeitos, melhor usará a seu favor.
2. Raiz de valeriana: para humor negativo por insônia ou estresse. Cápsulas, chás, bebidas. Propriedades calmantes aliviam privação de sono e crises de ansiedade.
3. Ômega-3: principal para depressão. Líquido, cápsula ou pó. Dose comum: 2.000–4.000 mg/dia. Fontes alimentares: peixes, óleo de fígado de bacalhau, abacate (½ a 1 por dia).
4. Erva de São João (St. John's wort): mais conhecido natural para depressão, TPM e menopausa. Planta de flor amarela, amplamente estudada, poucos efeitos adversos, melhora o humor nas doses da embalagem.
5. Kava Kava: erva bem pesquisada, acalma a mente, alivia estresse e tensão sem prejudicar concentração e produtividade. Ideal para prazos e provas.

Importante: converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se já usa medicamentos.