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Como controlar a raiva e o luto

Gerenciando emoções no luto

Quase todos experimentam luto em algum momento. Seja por morte de ente querido ou relacionamento rompido como divórcio, luto é parte natural e normal da vida. Luto e raiva, parte importante do ciclo do luto, podem ser gerenciados com tempo e paciência. Embora o processo seja único para cada pessoa, existem formas comprovadas de lidar.

Passos para o controle emocional

1. Cerque-se de apoio

Família e amigos que ajudam a comunicar sentimentos durante o luto. Muitos se isolam, mas é mais saudável manter entes queridos perto. Deixe-os ajudar e reconheça que precisa deles.

2. Admita sua raiva

Admita que está com raiva de si mesmo e dos outros. Isso evita recorrer à negação por conforto.

3. Explore a raiva e outras emoções

Pergunte-se por que está com raiva. Descubra exatamente a fonte. Talvez esteja com raiva porque seu marido morreu e o deixou sozinho. Reconheça os motivos e entenda que todos são válidos.

4. Cuide de si mesmo

Durma o suficiente, alimente-se bem. Exercite-se e evite álcool ou drogas, que pioram depressão e raiva.

5. Expresse raiva e emoções

Com conselheiro, grupo de apoio ou amigo. Está ok parecer com raiva neste estágio, mas se sentir que a fúria pode sair do controle, respire fundo ou faça longa caminhada para acalmar. Deixe seu confidente saber o quão com raiva está e por quê. Também pode expressar através da criatividade: escrever, pintar, montar álbum de memórias.

6. Liberte a raiva e o ressentimento

Após expressar totalmente como se sente, liberte a raiva. Ao permitir-se soltar a raiva, também se liberta para seguir em frente com a vida.