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Nutrição para a Depressão

A nutrição desempenha papel na depressão. O corpo requer vitaminas e nutrientes para funcionar bem. Deficiência de certas vitaminas causa sintomas depressivos. Como muitos não comem saudavelmente, deficiências vitamínicas acontecem. Não são causa única da depressão; genética, deficiências hormonais, desequilíbrios químicos cerebrais também causam. Vitaminas podem ajudar a tratar sintomas, mas não devem ser única terapia na depressão maior. Depressão maior é condição séria exigindo tratamento médico, especialmente se ideação suicida presente.

Ácidos Graxos Ômega-3

Coma alimentos ricos em ômega-3. Corpo não produz; deve obter da dieta. Mayo Clinic recomenda peixes de águas frias, óleo de linhaça, nozes.

Vitamina B (especialmente B12)

Consuma alimentos com vitamina B. Vitaminas B ajudam células cerebrais a funcionar e equilibrar hormônios. Deprimidos comumente têm deficiência de B12. Carnes e derivados contêm vitamina B. Se vegetariano/vegano, suplemente B12 ou coma alimentos fortificados.

Vitamina C

Sucos cítricos e alimentos ricos em vitamina C. Vitamina C aumenta energia e alivia sintomas depressivos em deficientes. Deficiência causa fadiga e depressão.

Magnésio

Segundo NIH, muitos americanos não obtêm magnésio recomendado. Sintoma de deficiência: humor instável. 30g de amêndoas/dia = 20% da recomendação diária. Espinafre e halibute também são boas fontes.

Suplementos Vitamínicos

Converse com médico sobre suplementação diária. Alguns praticantes de medicina natural recomendam doses acima do normal, baseados na teoria de que corpos deprimidos não usam vitaminas eficientemente, necessitando mais. Médico pode sugerir doses altas se houver deficiência, ou obter nutrientes só da dieta. Como algumas vitaminas são tóxicas em altas doses, terapia de megadose só sob supervisão médica.

Elimine Alimentos Prejudiciais

Elimine álcool, alimentos processados, açúcar refinado, cafeína. Roubam nutrientes valiosos. Consumo excessivo leva a deficiências vitamínicas → depressão. Prefira dieta rica em alimentos não processados: arroz integral, vegetais verde-escuros, nozes, carnes frescas.