Nutrição para Depressão

Nutrição desempenha um papel na depressão. O corpo necessita de vitaminas e outros nutrientes para funcionar corretamente. Uma deficiência em certas vitaminas podem causar sintomas de depressão . Porque muitas pessoas não comem dietas saudáveis , deficiências vitamínicas fazer acontecer. Deficiências de vitaminas não são a única causa da depressão. A depressão é também ser causada pela genética , deficiências hormonais , ou desequilíbrio químico no cérebro . Mesmo que as vitaminas podem ajudar a tratar os sintomas de depressão, que não deve ser invocado apenas para depressão maior. A depressão maior é uma condição séria que requer tratamento médico , especialmente se a ideação suicida está envolvido. Omega- 3 ácidos gordos

Comer alimentos que são ricos em ômega- 3 ácidos graxos. O corpo humano não pode produzir ômega- 3 os ácidos gordos por conta própria e deve contar com alimentos para obtê-los. A Clínica Mayo recomenda comer peixes de água fria , óleo de linhaça , nozes e de seu alto teor de ácido graxo ômega-3 .
Vitamina B

Consuma alimentos que contenham vitamina B , especialmente vitamina B12 . Vitaminas do complexo B são responsáveis por ajudar as células do cérebro para funcionar corretamente e para equilibrar os hormônios . As pessoas deprimidas são comumente deficientes em vitamina B12. Carnes e produtos contêm vitamina B. Se você é vegetariano ou vegan, tomar suplementos de vitamina B ou comer alimentos fortificados com vitamina B12.
Vitamina C

beber sucos cítricos e comer alimentos ricos em vitamina C. A vitamina C é uma vitamina de aumento de energia que pode aliviar sintomas de depressão em algumas pessoas , especificamente as pessoas que são deficientes em vitamina C. A deficiência de vitamina C causa fadiga e depressão.

magnésio

de acordo com os Institutos Nacionais de Escritório de Suplementos Dietéticos Saúde ", inquéritos alimentares sugerem que muitos americanos não recebem quantidades recomendadas de magnésio. " Um dos sintomas de uma deficiência em magnésio é humores desequilibradas . Coma uma onça de amêndoas por dia para obter 20 por cento do valor diário recomendado sugerido de magnésio. Outros alimentos que contêm boas quantidades de magnésio são espinafre e linguado.
Suplementos vitamínicos

Fale com o seu médico antes de tomar suplementos vitamínicos diariamente . Alguns profissionais de saúde natural, recomendo tomar quantidades mais elevadas do que o normal de vitaminas para combater a depressão , com base na teoria alternativa de medicina que os corpos das pessoas deprimidas não usar vitaminas de forma eficiente , tornando-se exigir mais do que a maioria das pessoas . O seu médico pode sugerir que você tome quantidades mais elevadas do que o normal de certas vitaminas para combater a depressão , especialmente se você é deficiente em qualquer vitaminas . Por outro lado , o seu médico pode sugerir que você recebe seus nutrientes de uma dieta isolada. Porque algumas vitaminas são tóxicos em altas doses , deverá submeter à terapia de altas doses de vitamina somente sob a orientação e supervisão de um médico .
Eliminar maus Foods

Eliminar álcool, alimentos processados , açúcar refinado e cafeína de sua dieta. Esses itens roubar seu corpo de nutrientes valiosos. O consumo excessivo de álcool, alimentos processados , açúcar refinado e cafeína pode levar a deficiências de vitaminas , que por sua vez pode levar à depressão . Em vez disso, comer uma dieta rica em alimentos não processados , como arroz integral , vegetais de folhas verdes , nozes e carne fresca.