Vitamina Therapy & Depressão

De acordo com o estudo científico, certas vitaminas são essenciais para a estabilidade mental dos seres humanos. Infelizmente , muitas destas vitaminas não estão devidamente armazenados no interior do corpo . Eles estão esgotados por fumar , beber álcool, usar muita cafeína, e uma overdose de açúcar refinado. Uma vez que tais hábitos são comuns entre muitos, é fácil ver por que os suplementos vitamínicos podem ser necessários para restaurar um estado de espírito bem equilibrado e evitar a depressão. Vitaminas que combatem a depressão

vitamina B efeitos complexos neurotransmissores do organismo. Quantidades insuficientes pode lançar o sistema fora de ordem , resultando em depressão leve a grave.

B1 ( tiamina ) é necessária para um sistema nervoso saudável e bom metabolismo. Ele dá o corpo eo cérebro de energia. A deficiência pode causar ansiedade, fadiga, insônia , perda de apetite e agitação.

B3 ( niacina) libera potenciadores de humor naturais. Quantidades insuficientes levar a irritabilidade, problemas mentais , alterações de humor e lentidão .

B5 ajuda a produzir hormônios. Ela é necessária para manter o corpo em equilíbrio sob estresse.

B6 (piridoxina ) regula anticorpos , produção de células sanguíneas e digestão. Ela afeta o comportamento e humor. Quantidades insuficientes pode levar a raiva, ansiedade, problemas de comportamento e confusão mental.

B9 (ácido fólico ) ajuda a fabricação do corpo e manter o DNA. É importante para o desenvolvimento e manutenção gerais de vida .

B12 ( cobalamina ) produz e mantém a contagem de glóbulos vermelhos e regula o apetite , da energia e do crescimento . Quantidades insuficientes causar fadiga, incapacidade de concentração e perda de memória. Em casos graves, pode causar danos no cérebro e de demência .

Vitamina D aumenta o nível de serotonina produzida pelo corpo . Deficiências levar a alterações de humor e depressão.
Obtenção as vitaminas necessárias

Todas as vitaminas B são encontradas em certos alimentos. Estes incluem o feijão, laticínios, peixe , vegetais verdes folhosos , legumes, nozes , gérmen de trigo , produtos de trigo integral e levedura.

B1 também é encontrada no pão , arroz integral, algas , fígado , massas, ervilhas , e farelo de arroz . B3 pode ser encontrado em carne , cenouras, manga , massas, pêssegos , batatas, e aves de capoeira . B5 está contido em abacates, farelo , couve-flor , fígado, cogumelos , carnes vermelhas e batata-doce. B6 está disponível em bananas , melaço , cenoura , aveia , carne de porco , batatas , aves e sementes de girassol. B9 está contido no fígado , laranja e suco de laranja , aves e nabos. B12 pode ser encontrada em mariscos , presunto , fígado , carne de porco , soja , carne vermelha e vegetais do mar .

A vitamina D pode ser encontrada no óleo de fígado de bacalhau , leite e derivados (manteiga, queijo , creme de leite, margarina e leite ) , peixes ( salmão , sardinha e atum) , cereais e ostras fortificada. É também um produto natural de exposição à luz .

Vitaminas do complexo B também pode ser obtida over-the- counter ou por prescrição . A vitamina D pode ser obtida através da exposição solar e cromoterapia . Requisitos
dosagem

Para o tratamento da depressão, doses B1 e B6 deve variar entre 50 e 100 miligramas ; B3 entre 100 e 1000 miligramas ; B5 em apenas 5-7 miligramas; B9 cerca de 200 microgramas ; B12 entre 600 e 1000 microgramas ; e vitamina D não deve ser inferior a 1 grama por dia.

Sempre verifique com seu médico se você tiver sintomas de depressão, e para fazer suplementos certeza não interagem com outros medicamentos .