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Terapia Vitaminica e Depressão

Segundo estudos científicos, certas vitaminas são essenciais para a estabilidade mental humana. Infelizmente, muitas não são armazenadas adequadamente no corpo. São depletadas por tabagismo, álcool, cafeína excessiva e açúcar refinado. Como esses hábitos são comuns, compreende-se por que suplementos vitamínicos podem ser necessários para restaurar humor equilibrado e evitar depressão.

Vitaminas que Combatem a Depressão

Complexo B afeta neurotransmissores. Quantidades insuficientes desequilibram o sistema, resultando em depressão leve a grave.

• B1 (tiamina): sistema nervoso saudável e bom metabolismo. Dá energia ao corpo e cérebro. Deficiência: ansiedade, fadiga, insônia, perda de apetite, inquietação.
• B3 (niacina): libera melhoradores naturais de humor. Insuficiência: irritabilidade, problemas mentais, oscilações de humor, lentidão.
• B5: ajuda produzir hormônios. Necessária para manter corpo equilibrado sob estresse.
• B6 (piridoxina): regula anticorpos, produção de células sanguíneas e digestão. Afeta comportamento e humor. Insuficiência: raiva, ansiedade, problemas comportamentais, confusão mental.
• B9 (ácido fólico): ajuda fabricar e manter DNA. Importante para desenvolvimento e manutenção da vida.
• B12 (cobalamina): produz/mantém contagem de hemácias; regula apetite, energia, crescimento. Insuficiência: fadiga, incapacidade de concentração, perda de memória. Casos graves: danos cerebrais, demência.

Vitamina D aumenta serotonina produzida pelo corpo. Deficiências levam a oscilações de humor e depressão.

Obtendo as Vitaminas Necessárias

Todas as vitaminas B encontram-se em: feijões, laticínios, peixes, vegetais verde-escuros, leguminosas, nozes, germe de trigo, produtos integrais, levedura.

• B1: pão, arroz integral, kelp, fígado, macarrão, ervilhas, farelo de arroz.
• B3: carne bovina, cenoura, manga, macarrão, pêssego, batata, aves.
• B5: abacate, farelo, couve-flor, fígado, cogumelos, carnes vermelhas, batata-doce.
• B6: banana, melaço de cana, cenoura, aveia, porco, batata, aves, sementes de girassol.
• B9: fígado, laranja/suco de laranja, aves, nabo.
• B12: amêijoas, presunto, fígado, porco, soja, carne vermelha, vegetais marinhos.

Vitamina D: óleo de fígado de bacalhau, laticínios (manteiga, queijo, creme, margarina, leite), peixes (salmão, sardinha, atum), cereais fortificados, ostras. Também subproduto natural da exposição à luz.

Complexo B disponível OTC ou prescrição. Vitamina D obtida por exposição solar e fototerapia.

Requisitos de Dosagem (para tratamento da depressão)

• B1 e B6: 50–100 mg
• B3: 100–1000 mg
• B5: 5–7 mg
• B9: ~200 mcg
• B12: 600–1000 mcg
• Vitamina D: não menos que 1 g/dia (nota: dose muito alta; consulte médico — provavelmente refere-se a UI)

Sempre consulte seu médico se tiver sintomas de depressão e para garantir que suplementos não interajam com outras medicações.