Como aumentar a serotonina naturalmente e com medicamentos

Serotonina: neurotransmissor do humor

Serotonina ocorre naturalmente no corpo. Afeta humor, sono, memória, apetite. Em depressão, elevar seus níveis ajuda a melhorar o humor. Métodos naturais e farmacológicos.

Métodos naturais

1. Luz solar: 2 horas de exposição natural ao dia (em doses fracionadas) suprimem melatonina (que consome serotonina) e elevam serotonina.
2. Ácido fólico: 15–50 mg/dia podem aumentar serotonina (The Way Up).
3. Vitamina B6: 400 mcg/dia. Estudo de Elizabeth Lipski, Ph.D. (2005) mostrou níveis baixos de B6 em depressivos.
4. Hipericão (St. John's Wort): Suplemento herbal usado há anos contra depressão naturalmente.
5. Exercício físico: ≥20 min/dia de cardio libera endorfinas, aumentando serotonina.
6. Carboidratos complexos: Aumentam insulina → triptofano entra no cérebro → mais serotonina. Evite açúcar e pão branco; prefira grãos integrais.

Opção farmacológica

ISRS (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina): Aumentam serotonina inibindo sua reabsorção celular. Mantêm serotonina ativa sinalizando ao cérebro, elevando humor. Exemplos: fluoxetina (Prozac), sertralina (Zoloft), escitalopram (Lexapro). Requer prescrição psiquiátrica.