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Como se Arrastar para Fora da Depressão: Ações Concretas para Recuperação

A depressão é um problema psicológico sério. Pode manifestar-se em tristeza, perda de desejo ou concentração, ou desesperança. Não deve ser ignorada porque pode reduzir grandemente a qualidade de vida. Quando acorda de manhã e tudo o que quer fazer é voltar para a cama e puxar os cobertores sobre a cabeça, é hora de considerar se está a ficar deprimido. Se a sua vida parece sombria e triste, assuma o controlo da sua mente e do seu corpo para banir a depressão da sua vida.

Instruções

Passo 1: Exercício Diário

Exercite-se todos os dias se possível. Durante pesquisa de Dunn, Trivedi, Kamperi, Clark e Chambliss, citada no PubMed.gov, exercício aeróbico passou no teste de diminuir depressão para participantes do estudo. Investigadores da Universidade Duke mostraram ainda evidência que pessoas que continuam a exercitar têm uma chance muito menor de ter a sua depressão retornar.

Passo 2: Sorria e Comporte-se Positivamente

Sorria e comporte-se de formas positivas mesmo quando se sente negativo. Clark University News resume o corpo de trabalho de décadas de James L. Baird. Nesta pesquisa, Baird mostrou correlações entre ações de aparência feliz e emoções felizes. Se se sente mais confortável a agarrar-se à verdade de que está deprimido, não se preocupe se sorrir parece um pouco falso no início. A coisa importante a lembrar é que este sentimento temporário é menos importante do que alcançar a verdade de que as suas ações podem superar a depressão.

Passo 3: Voluntariado

Faça voluntariado por uma causa digna. Apenas sair entre outros é um primeiro passo para elevar a sua depressão. Melhor ainda, enquanto trabalha para ajudar outros através das suas atividades de voluntariado, a sua mente vagueará para longe dos seus próprios problemas. Pode trabalhar para ajudar outros, mas, em última análise, ajudará a si mesmo tanto quanto.

Passo 4: Exposição Solar

Saia para o sol! Luz dá-lhe uma perspetiva mais positiva e fototerapia tem mesmo sido usada para tratar depressão em certos casos. Isto é especialmente verdade para pessoas com transtorno afetivo sazonal depressivo, mas pode ajudar qualquer um que apanhe luz solar em quantidades moderadas.

Passo 5: Procure Ajuda Imediata se Necessário

Procure ajuda imediatamente se tiver pensamentos suicidas. Isto não é algo que deva tentar superar sozinho. Além disso, se não tem pensamentos suicidas, mas a sua depressão durou mais de algumas semanas, é hora de trazer um profissional. Pode precisar de medicamentos ou alguma outra terapia. Deixar outros ajudá-lo a ajudar-se é uma forma importante de obter alívio da depressão.