Como prevenir resfriados com irrigação nasal salina diária

Estudo nos Archives of Otolaryngology (2008): crianças com irrigação nasal salina diária (INS) tiveram significativamente menos sintomas de infecção respiratória superior (coriza, congestão, tosse, dor de garganta) que o grupo controle.

INS melhora a remoção de germes pela mucosa nasal: aumenta ação ciliar (microcilias) e reduz agentes inflamatórios. Irrigação diária reduz infecções do trato respiratório superior.

O que você vai precisar

• Irrigador nasal: seringa bulbo ou neti pot
• Sal (kosher, de conserva ou encurtamento)
• Bicarbonato de sódio
• Colheres medidoras (1 colher chá, ½ colher chá)
• Colher
• Recipiente de 500 ml
• Lenço de papel

Passo a passo

1. Misture 1 colher chá sal + ½ colher chá bicarbonato em 500 ml água morna no recipiente. Mexa até dissolver.
2. Encha o neti pot. Se usar seringa bulbo: aperte o bulbo, mergulhe a ponta, solte para aspirar a solução.
3. Na pia: olhe para o ralo, vire a cabeça 45° (uma narina acima da outra). Insira bico do neti pot na narina superior até vedar. Seringa: incline cabeça para trás, feche garganta com base da língua.
4. Respire pela boca. Incline neti pot para solução entrar na narina superior e sair pela inferior. Seringa: preencha ambas narinas gentilmente. Incline cabeça sobre pia para drenar.
5. Assoe suavemente no lenço. Repita se necessário.