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Zinco para gripe e resfriado: funciona? Evidências e cuidados

O que o zinco faz

Mineral essencial para metabolismo celular, imunidade, cicatrização, crescimento, olfato e paladar. O corpo não estoca zinco — ingestão diária necessária. Necessidade diária: 11 mg (homens), 8 mg (mulheres). Quem usa para gripe/resfriado toma doses bem maiores.

Efeito sobre vírus

Em tubo de ensaio, o zinco afeta vírus de resfriado/gripe. Em humanos, resultados são mistos (WebMD). "Parece ter efeitos importantes no sistema imune e efeito direto sobre vírus" (Health Central).

Pastilhas de zinco

Efeito amplamente relatado, mas não comprovado (WebMD). Dr. William Schaffner (Vanderbilt): "Se há efeito, é pequeno".

Quando tomar

Estudos mostram que pastilhas com 9-24 mg de zinco podem aliviar sintomas se tomadas no início dos sintomas e a cada 2-3 horas (WebMD).

Não previne gripe

Não há evidência de que zinco previna gripe ou resfriado comum.

⚠️ Cuidados

• Uso prolongado em altas doses → deficiência de cobre.
• Sprays nasais com zinco → associados à perda de olfato. FDA recomenda não usar.