Como Conviver com a Síndrome da Fadiga Crônica: Estratégias Práticas

Viver com sucesso com a Síndrome da Fadiga Crônica (SFC) requer desenvolver estratégias para lidar com a doença. Muitos pacientes sofrem de depressão e apatia ao serem diagnosticados com esta doença vitalícia. No entanto, após um período de adaptação, a maioria descobre que participar ativamente de um plano de bem-estar é parte importante do tratamento da SFC.

O Que Você Vai Precisar

• Caderno
• Protetores auriculares
• Cortinas ou persianas escuras
• Máscara de dormir

Instruções

1. 1. Procure soluções simples. Medicamentos prescritos para SFC geralmente visam aliviar um sintoma específico. Pense em estratégias de enfrentamento da mesma forma. Mecanismos não precisam ser elaborados ou responder a todos os problemas. Precisam apenas tornar sua vida mais confortável e fácil.
2. 2. Torne-se um anotador. A SFC frequentemente causa perda de memória, incapacidade de concentração e sensação de operar detrás de uma névoa. Escrever coisas ajuda a superar esses sintomas. Anotar não só dá lembretes escritos, a própria tarefa de escrever ajuda a lembrar.
3. 3. Invista em protetores auriculares. Sensibilidade a som e luz são dois sintomas comuns. Compre protetores para cortar ruídos distraídos quando necessário e para usar na hora de dormir. Existem protetores que eliminam faixas de ruído específicas sem bloquear sons importantes, como alarmes de emergência.
4. 4. Pendure cortinas escurecedoras e use máscara de dormir. Sensibilidade à luz, dificuldade para adormecer e manter o sono são três problemas de muitos sofredores. Cortinas que bloqueiam luz não só ajudam no sono, mas também diminuem dores de cabeça causadas por sensibilidade à luz. Máscaras permitem dormir mais profundamente por períodos maiores.
5. 5. Planeje e prepare refeições antecipadamente para dias em que seus níveis de energia estão baixos. Nutrição é parte importante do tratamento. Alguns dias você pode não se sentir à vontade para preparar uma refeição adequada. Ter algo saboroso e rápido no freezer elimina trabalho enquanto fornece nutrientes importantes.
6. 6. Aprenda com cada episódio de SFC. Reconheça quando está fazendo demais. Reduza atividades que causam ansiedade e estresse, que frequentemente levam a recaídas. Conhecer seus limites e não se sentir culpado por viver dentro deles é importante.