Como Reduzir o Colesterol sem Estatinas

Colesterol alto → médico sugere estatinas (Lipitor, Zocor, Crestor). Baixam colesterol, mas têm efeitos colaterais. Sem infarto prévio, pouca evidência que previnem doença cardíaca ou prolongam vida. Métodos naturais funcionam.

O que Você Precisa

• Regime de perda de peso (se necessário)
• Alimentos saudáveis
• Tempo para exercício

1. Perca peso: Mesmo 2-5 kg modestos afetam níveis (MayoClinic.com).
2. Escolha gorduras mais saudáveis: Mais azeite, nozes, fontes insaturadas. Evite trans.
3. Alimentos não processados/minimamente processados: Frutas/vegetais frescos, grãos integrais = mais fibra → benefício no colesterol.
4. Exercício regular: 30 min caminhada rápida/dia = grande ajuda.
5. Álcool só moderado; pare de fumar: Fumar e beber pesado = colesterol não saudável.