Como se livrar de problemas de colesterol

Colesterol alto coloca em risco para muitos problemas de saúde graves , incluindo ataques cardíacos e doenças cardíacas , entre outros. Enquanto um componente genético , por vezes existe, o colesterol elevado é em grande parte resultado do estilo de vida pobre . A boa notícia é que fazer as melhores escolhas de estilo de vida pode reduzir drasticamente o colesterol. Medicamentos também estão disponíveis, se essas mudanças não são suficientes. Você precisa se comprometer com as melhores formas de vida , se você quiser manter o colesterol sob controle. Instruções
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Reduza a ingestão de gorduras ruins como gorduras saturadas e gorduras trans. As gorduras saturadas são largamente encontrada em produtos de origem animal e qualquer coisa feita com eles. Você não precisa dar -se esses alimentos completamente , mas você precisa cortar . Escolha laticínios com pouca gordura , carnes magras e optar por ovos brancos , em vez de todo o ovo. As gorduras trans são predominantes em alimentos fritos e qualquer listagem óleo parcialmente hidrogenado como ingrediente.
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Aumente o consumo de fontes de proteínas não- animais, como alimentos de soja inteiros ( tofu, tempeh , leite de soja e soja ) , grãos integrais ( aveia , arroz integral, trigo de grão inteiro ) e feijão . Estes alimentos são ricos em proteínas e são substitutos perfeitamente aceitáveis. Soja parece exibir efeitos diretos na redução do colesterol, especialmente quando combinada com uma dieta baixa em gordura saturada de acordo com a Universidade de Maryland.
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Adicione gorduras saudáveis para o coração para a sua dieta no forma de peixes gordurosos de água fria como o salmão eo arenque , nozes, sementes e óleos como o de oliva e canola.
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Aumente a ingestão de fibras. Fibra promove a regularidade e ajuda a excretar o excesso de colesterol através das fezes . Alimentos ricos em fibras incluem frutas , legumes, feijões e cereais integrais. Apontar para 20 a 35 g por dia ; considerar tomar um suplemento de fibras , se você não acha que pode alcançar este objetivo através da dieta
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Exercite-se regularmente . . Apontar para pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana. Não comece um programa de exercícios sem falar com seu médico primeiro , ele pode sugerir um programa adequado
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perder o excesso de peso , se necessário , com o objetivo de um a dois quilos por semana
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Considere o uso de suplementos naturais mostradas para os níveis de colesterol . A Universidade de Maryland Medical Center lista os seguintes suplementos em seu site : espinheiro ( 1.800 mg por dia , três vezes por dia ) , alho ( 900 mg por dia ) , extrato de folha de oliveira ( 1.000 mg por dia ) , levedura de arroz vermelho (1.200 mg duas vezes por dia com alimentos) , e guggul ( 3.000 a 6.000 mg por dia) .

não use alho , se você tomar medicamentos para afinar o sangue, incluindo terapia com aspirina . Não use suplementos naturais para reduzir o colesterol sem falar com o seu médico em primeiro lugar, especialmente se você já estiver tomando medicamentos para baixar o colesterol .
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Converse com seu médico sobre os medicamentos disponíveis se as modificações de estilo de vida não está trabalhando para você . Você ainda vai precisar se comprometer com as escolhas saudáveis , no entanto. Eles trabalham para reduzir quantidade de colesterol ruim no sangue e /ou aumentar os níveis de colesterol bom . O seu médico irá determinar os tratamentos mais adequados para você.