Como se Livrar de Problemas de Colesterol

Passos para Controlar o Colesterol

1. Reduza gorduras ruins: saturadas (produtos animais) e trans (frituras, óleos parcialmente hidrogenados). Não elimine totalmente; corte. Laticínios desnatados, carnes magras, claras de ovo.
2. Aumente proteínas não-animais: soja integral (tofu, tempeh, leite de soja, grãos), grãos integrais (aveia, arroz integral, trigo integral), feijões. Soja + dieta baixa em saturadas = efeito direto na redução (Univ. Maryland).
3. Adicione gorduras cardioprotetoras: peixes de água fria (salmão, arenque), nozes, sementes, azeite, canola.
4. Aumente fibras: 20–35 g/dia (frutas, vegetais, feijões, grãos integrais). Suplemento se dieta insuficiente.
5. Exercite-se regularmente: ≥30 min na maioria dos dias. Consulte médico para programa adequado.
6. Perca peso excessivo: 0,5–1 kg/semana.
7. Suplementos naturais (Univ. Maryland):
   • Espinheiro-alvar (1.800 mg 3×/dia)
   • Alho (900 mg/dia)
   • Extrato de folha de oliveira (1.000 mg/dia)
   • Arroz vermelho fermentado (1.200 mg 2×/dia c/ alimentos)
   • Guggul (3.000–6.000 mg/dia)

   Cuidado: não use alho se toma anticoagulantes (incl. AAS). Converse com médico antes de suplementos, especialmente se já usa hipolipemiantes.

8. Medicação se estilo de vida falhar: médico escolhe melhor opção (baixam LDL e/ou sobem HDL). Compromisso com hábitos saudáveis permanece essencial.