Como Aumentar os Níveis de Colesterol HDL

Lembrete

HDL: quero alto. LDL: quero baixo. Se HDL <60 (especialmente <45), tome medidas.

Passos

1. Exercício fiel semanal: Univ. Novo México: aumento de HDL após alto volume (corrida 7–10 milhas/semana).
2. Corte gorduras trans: Harvard SPH: trans baixam HDL e sobem LDL. Evite "parcialmente hidrogenado" e gorduras sólidas em temperatura ambiente.
3. Consuma gorduras monoinsaturadas: azeite, pasta de amendoim, abacate elevam HDL.
4. Ômega-3: cápsulas de óleo de peixe ou peixes gordos (salmão, cavala) elevam HDL.
5. Pare de fumar: fumar baixa HDL; parar eleva.
6. Álcool moderado: 1 dose/dia (se não houver contraindicação) pode elevar HDL. Excesso anula benefício.
7. Fibra solúvel: aveia, cevada, farelo, morangos melhoram perfil lipídico ao longo do tempo.