Como exercício, para baixar a pressão arterial elevada

O exercício aeróbico , ou treinamento de resistência, é um grande e eficaz maneira de diminuir a sua pressão arterial . Com a ajuda do seu médico , você pode usar o exercício por si só para baixar a pressão arterial , ou combinar o exercício com medicamentos para pressão arterial para obter a sua pressão arterial a um nível saudável. Este guia de como fazer vai lhe dar o tipo certo de exercício de usar, e ajudá-lo a definir seus objetivos de exercício . Coisas que você precisa
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Exercitando a baixar a pressão arterial
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Você deve aerobicamente exercer, ou trem de resistência, para diminuir sua pressão arterial. Embora o treinamento de força , sprints , yoga (flexibilidade ) e outros tipos de exercício são benéficos para a sua saúde , eles não são comprovados para efetivamente reduzir a pressão arterial .
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Escolha um exercício aeróbico que você goste, como será mais fácil para furar a um programa de exercícios . Alguns exemplos podem incluir caminhadas, ciclismo , basquetebol, ou dança. Uma maneira fácil de exercício é tomar uma aula de ginástica , participar de uma caminhada ou grupo de corrida , ou participar de um campeonato de basquete.
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Estabeleça uma meta para o seu programa de exercícios. Seja específico quando você escreve para baixo seus objetivos . Eles devem ser mensuráveis, realistas e específicos tempo. Um grande exemplo seria: eu posso bicicleta a um ritmo médio por 15 minutos, três vezes por semana. Eu quero ser capaz de bicicleta em um meio ao ritmo acelerado por 30 minutos 4-5 dias por semana .
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Trabalhe seu caminho de 3 dias de exercício aeróbico por semana até 4-6 dias por week.Can 't fit em que muitas sessões ou 30 minutos de uma só vez ? Mesmo 10 minutos sessões de 2-3 vezes por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial .
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Combine seu programa de exercícios com uma dieta de baixo teor de sódio e musculação leve .