Exercício para Baixar a Pressão Arterial Elevada

Exercício aeróbico/treino de resistência é forma eficaz de reduzir PA. Com médico, pode usar exercício sozinho ou combinado com anti-hipertensivos para PA saudável. Guia: tipo certo e metas realistas.

Itens Necessários

• Tempo para exercitar

Passos

1. Exercício aeróbico/endurance baixa PA. Treino de força, sprints, ioga (flexibilidade) beneficiam saúde, mas não baixam PA comprovadamente.
2. Escolha atividade aeróbica prazerosa (facilita adesão): caminhada, bicicleta, basquete, dança. Aula, grupo de caminhada/corrida, liga de basquete ajudam.
3. Meta específica, mensurável, realista, temporal: ex.: "pedalo ritmo médio 15 min 3x/semana → quero ritmo médio-rápido 30 min 4-5x/semana".
4. Progrida de 3 para 4-6 dias/semana. Não cabe 30 min contínuos? 10 min 2-3x/dia também baixam PA.
5. Combine com dieta hipossódica e treino leve de força.